Trénuješ plavání, kolo i běh a tělo občas protestuje? Triatlon zatěžuje svaly jinak než jeden sport – kombinace vytrvalosti a opakovaných zátěží vede k přetížení kyčlí, hamstringů, lýtek a ramen. Správně zvolená masáž nejen uleví od bolesti, ale zlepší výkon a zkrátí dobu návratu po tréninku.
Sportovní masáž: ideální po intenzivním tréninku nebo den po závodě. Pomůže rozpustit svalová ztuhnutí, zrychlí odtok odpadních látek a urychlí regeneraci. Požádej maséra o cílenou práci na IT pásu, lýtkách a spodní části zad.
Regenerační masáž: jemnější než sportovní, skvělá pro dny s lehkým tréninkem nebo při delší sérii tréninků. Hlavní cíl je uvolnit napětí a podpořit spánek a odpočinek.
Rehabilitační masáž: když se objeví bolest, která neustupuje. Zaměřuje se na příčinu problému, včetně svalové dysbalance a funkční terapie. Hodí se při chronických potížích nebo po drobných zraněních.
Lymfatická masáž: pokud máš otoky po dlouhém závodě nebo pocit těžkých nohou, lymfatická terapie zlepší odtok a sníží otoky.
Po těžkém tréninku nebo závodě je ideální masáž do 24–72 hodin. Před závodem nech masáž lehčí a zaměřenou na uvolnění, ne na hluboké škubání svalů. Během náročných příprav bývá výhodné chodit jednou týdně; v lehčích obdobích postačí 1× za 2–3 týdny.
Pokud plánuješ masáž přímo před závodem, naplánuj ji 3–5 dní před startem a dej si spíš regenerační nebo mobilizační variantu, aby tě nesvalila únava z hluboké manipulace.
Komunikuj s masérem: řekni, kde to bolí, co tě čeká v tréninku a jaké techniky tě dříve pomohly. Masér upraví tlak a tempo podle tvého stavu.
Praktické tipy, které můžeš použít hned: doma použij foam roller a malý míček na bodové uvolnění lýtek a chodidel; po masáži pij vodu a dopřej si klidný spánek; při akutní ostřejší bolesti vyhledej rehabilitaci a vynech hluboké masáže do vyjasnění diagnózy.
Tejpování pomůže stabilizovat klíčové partie (koleno, lýtko, rameno) při náhlé bolesti nebo jako prevence v závodě. Nauč se základní techniky nebo požádej terapeuta, aby ti pásku nalepil správně.
Vyvaruj se masáže při horečce, otevřených ranách, akutních zánětech nebo těžkých trombózních stavech. Hledej kvalifikované terapeuty, kteří rozumějí sportu a triatlonu—to ušetří spoustu času a zbytečných komplikací.
Správná masáž je investice do výkonnosti. Když ji skloubíš s kvalitním tréninkem, strečinkem a spánkem, uvidíš rozdíl v rychlosti zotavení i v pocitu v závodě.
Článek zkoumá techniky tejpování specificky pro triatlonisty. Zabývá se významem správného použití tejpů pro prevenci zranění a zlepšení výkonu. Přináší užitečné tipy a techniky aplikace, zkoumá benefity a varuje před možnými riziky nesprávného tejpování. Čtenáři se dozvědí, jak tejpovat jednotlivé části těla relevantní pro plavání, cyklistiku a běh.