Chcete z masáže vytěžit maximum? Stačí pár jednoduchých kroků. V tomhle textu najdete konkrétní rady, jak se připravit, jakou masáž zvolit podle problému a co dělat po sezení, aby účinek vydržel déle.
Nejezte těžké jídlo těsně před masáží — lehké jídlo dvě hodiny před je ideál. Pijte vodu, ta zlepší cirkulaci a pomůže odvést toxiny po masáži. Přijďte včas, abyste se stihli nadechnout a uklidnit; stres z pozdního příchodu ovlivní zážitek. Řekněte masérovi o bolestech, lécích, operacích nebo těhotenství — to ovlivní výběr techniky a intenzitu.
Nečekejte, že masáž vyřeší chronickou bolest jedním sezením. U akutních potíží stačí často pár návštěv, u dlouhodobých problémů plánujte pravidelnost a kombinaci s cvičením nebo fyzioterapií. Pokud máte horečku, zánět nebo akutní poranění, masáž odložte a poraďte se s lékařem.
Dejte si pozor na dýchání — pomalé a hluboké dýchání zvyšuje relaxaci a umožní masérovi pracovat efektivněji. Pokud něco bolí víc než je příjemné, okamžitě to řekněte. Rozdíl mezi tlakem, který uvolní sval, a bolestí, která škodí, bývá malý.
Po masáži se chraňte před průvanem a nechoďte hned do studeného bazénu. Pijte vodu, ideálně teplou, a dejte tělu klid alespoň pár hodin — lehká procházka je v pořádku, intenzivní cvičení raději vynechte. Prodloužit účinek pomůže krátké protahování nebo jednoduchá domácí masáž pomocí pěnového válce či míčku.
Vyberte typ masáže podle cíle: pro bolest zad a kloubů hledejte rehabilitační nebo Dornovu metodu; pro spánek a stres zvolte relaxační nebo regenerační masáž; při otocích a únavě nohou je vhodná lymfatická masáž; těhotným pomůže speciální těhotenská masáž. Pro děti a miminka hledejte články a specialisty, masáž kojenců má jiná pravidla než dospělých.
Domácí tipy: jednoduchá olejová masáž krku a ramene uleví od napětí, masáž bříška pomáhá při trávení miminek, a jemné protlačení chodidel stimuluje relaxaci. Pokud sportujete, zařaďte sportovní masáž pravidelně pro rychlejší regeneraci.
Zkoušejte a ptejte se — dobrý masér vysvětlí, proč používá určitou techniku a jak často by sezení mělo probíhat. Masáž není jen luxus, může to být praktický nástroj pro zdraví a lepší každodenní pohodu.
Anticelulitidní masáž nabízí nejen viditelnou podporu v boji s celulitidou, ale hlavně příjemný zážitek, který ocení vaše tělo i mysl. Málokdo ví, jak správně masáž provádět nebo jak často ji zařadit do běžného života. V tomto článku objevíte tipy, triky a zajímavé fakta o účinnosti i možných úskalích. Zjistíte, proč je pravidelnost důležitější než intenzita a jak si masáž zpříjemnit i doma. Pomůžu vám vyvrátit mýty a najít postup, který bude fungovat právě pro vás.