Cítíte se v těhotenství unavená, bolí vás záda nebo máte oteklé nohy? Masáž může výrazně ulevit, ale platí tu pravidlo bezpečí a šetrnosti. V následujících odstavcích najdete jasné, praktické rady – kdy masáž pomůže, jaké techniky jsou vhodné a kdy raději vyhledat lékaře.
Kdy masáž pomáhá: Šetrná těhotenská masáž zlepšuje krevní oběh, snižuje otoky, uvolňuje napětí v zádech a ramenou a může zlepšit spánek. Mnoho maminek uvádí úlevu od bolesti boků nebo bederní páteře. Masáže také snižují stres a napětí, což prospívá celkové pohodě.
Kdy začít: Obecně se doporučuje druhý trimestr jako bezpečné období pro relaxační masáže, pokud těhotenství probíhá bez komplikací. Některé jemné techniky lze nabídnout i v prvním nebo třetím trimestru, ale vždy po dohodě s lékařem a zkušeným masérem. Pokud máte rizikové těhotenství, krvácení nebo preeklampsii, masáž nechte na doporučení lékaře.
Jaké techniky jsou bezpečné: Masérky používají speciální polohování na boku nebo na vycpaném břiše se zářezem pro břicho. Pracuje se hlavně s jemným tlakem, prodlouženými tahy a lymfatickou stimulací místo hlubokého hnětení. Aromaterapie je možná, ale jen s povolenými, bezpečnými oleji a malým množstvím. Vyhýbají se intenzivním technikám přímo nad břichem.
Co musí vědět masér: Řekněte přesně, ve kterém týdnu těhotenství jste, zda máte komplikace, léky nebo alergie. Uveďte předchozí porody, císařské řezy nebo problémy se srdcem. Kvalitní terapeut provede krátký zdravotní dotazník a upraví techniku podle vašeho stavu.
Kontraindikace a varování: Nikdy nechoďte na masáž při čerstvém krvácení, horečce, nejasných bolestech břicha nebo při diagnostikované preeklampsii. Pokud se po masáži objeví bolest, závratě nebo krvácení, okamžitě kontaktujte lékaře. Masáž před porodem je možná, ale opět s opatrností a odborným vedením.
Praktické tipy pro první sezení: Přijďte v pohodlném oblečení, napijte se vody před i po masáži a sledujte reakce těla. Dopřejte si 30 až 60 minut podle potřeby. Ptejte se na zkušenosti masérky s těhotnými klientkami a na používané oleje. Pokud chcete, vyhněte se silným vůním.
Domácí péče: Krátké protažení, chůze a zvýšení nohou při odpočinku pomáhají udržet efekt masáže déle. Masáž beder nebo nohou doma provádějte jemně a nikdy netlačte přímo na břicho. Pokud hledáte podrobnější průvodce, mrkněte na naše články o těhotenské masáži s praktickými návody a bezpečností.
Chcete rezervovat nebo poradit? Napište nám, rádi doporučíme zkušenou masérku, která rozumí potřebám těhotných žen a postará se o vaši pohodu bezpečně a šetrně.
Hledejte masérku s praxí v péči o těhotné a s certifikací. Zeptejte se, kolik těhotných klientek ošetřila, jak upravuje polohování a které oleje používá. Dobrá masérka vám vysvětlí, co může očekávat a upraví tlak podle vašeho pocitu. Pokud má salon spolupráci s gynekologem nebo fyzioterapeutem, je to plus.
Praktický příklad: Bolesti zad v druhém trimestru často reagují na jemnou kombinaci lymfatické a relaxační masáže. Řekněte masérce, kde to bolí, a ona upraví tlak. Po masáži se ještě 24 hodin vyhněte tvrdším aktivitám a pijte víc vody.
Najdete u nás články s praktickými návody a dvěma podrobnými průvodci těhotenskými masážemi, které obsahují bezpečnostní tipy a techniky a taky rady pro partnera při domácí masáži.
Na těhotenskou masáž se často zapomíná, a to i přes její mnoho blahodárných účinků na těhotné ženy. Tento článek se věnuje výhodám těhotenské masáže, včetně snížení stresu, úlevy od bolesti a zlepšení spánku. Zjistíte také, jaké techniky jsou nejefektivnější a jaké bezpečnostní opatření je nutné dodržovat. Naučte se, jak vám tato jemná péče během těhotenství může poskytnout zaslouženou úlevu a pohodlí.