Správné tejpování dokáže snížit bolest a zlepšit pohyb během dnů, ne týdnů. Chce to ale pár jednoduchých pravidel: správná příprava kůže, vhodné napětí pásky a přesné umístění. Tady najdeš jasné kroky, které zvládneš doma i bez drahého kurzu.
1) Připrav kůži. Očisti místo od mastnoty a potu, ostříhej přebytečné chlupy. Lepší přilnavost znamená delší účinek pásky.
2) Rozmysli tvar pásky. Pro svaly se často používá I-páska, pro širší plochy Y nebo X. Začni s krátkou páskou, než si troufneš na složitější fixace.
3) Kotva bez tahu. První a poslední 2–3 cm pásky nalep bez natažení – tomu se říká kotva. To zabrání odlepení při pohybu.
4) Správné napětí. Pro uvolnění použij 10–25 % napětí, pro aktivaci nebo podpůrnou fixaci 25–50 %. Nikdy netahej silně kotvy. Pokud pociťuješ pálení nebo brnění, pásku hned sundej.
5) Směr nalepení. Nalep pásku od začátku svalové skupiny k jejímu konci, když chceš sval podpořit. Pro snížení přepětí umísti pásku opačně. U kloubů volíme tvar Y nebo X pro lepší stabilitu.
6) Aktivace lepící vrstvy. Po nalepení pásku jemně přejdi dlaňovou hřbetní stranou, aby se lepidlo zahřálo a lépe přilnulo.
Hlavní chyby jsou: lepší příliš napjatá kotva, špatné očištění kůže a ignorování alergie na lepidlo. Nelep pásku na otevřené rány, infikovaná místa nebo při trombóze. Pokud máš kožní onemocnění nebo silné otoky, poraď se s lékařem.
Jak pásku sundat? Pomalu, po směru růstu chloupků, nejlépe při sprše nebo s použitím oleje. To minimalizuje bolest a podráždění.
Krátké tipy do kapsy: vždy vyzkoušej malý test lepivosti na vnitřní straně zápěstí, nepoužívej jednu pásku vícero dnů bez přestávky, a pokud chceš dlouhodobou pomoc, kombinuj tejpování s cviky a strečinkem.
Chceš konkrétní návod na koleno nebo rameno? Napiš, kam tě to tlačí, a pošlu jednoduchý postup krok za krokem, který zvládneš doma.
Ahoj všem! Dneska se s vámi podělím o to, jak může tejpování zlepšit vaši flexibilitu. Tejpování je úžasná technika, která zpevňuje svaly a klouby a zlepšuje pohyblivost. Já sama to využívám pro zvýšení flexibility a musím říct, že výsledky jsou úžasné. Připojte se ke mně a objevte, jak může tejpování pomoci vám!