Správně nalepený kinesio tape ti může rychle ulevit od napětí, zlepšit propriocepci a tím i rozsah pohybu — bez tlaku a bolestivých zásahů. Nejde o zázrak přes noc, ale o jednoduchý nástroj, který ti pomůže lépe se protáhnout, trénovat a vyhnout se dalším blokům.
Tejp ovlivňuje vnímání těla v mozku — díky lepšímu vjemu z oblasti svalů a šlach můžeš cítit, kde se napínáš a jak správně pohyb provést. Dále tape ulevuje od bolesti tím, že změní tlak na kůži a podkoží, zlepší lokální cirkulaci a sníží přetížení svalových vláken. To všechno dohromady usnadní aktivní i pasivní protažení.
Nečekej, že tejp sám o sobě natrvalo zvýší flexibilitu. Funguje nejlíp jako doplněk ke strečinku, mobilizaci a pravidelnému tréninku. Použij ho tam, kde tě něco limituje — např. tuhé hamstringy, omezené rameno nebo zadní strana stehna.
Příprava: kůži umyj, odstraň mastnotu a ohol silné ochlupení. Začni s páskou, která má zaoblené rohy — lépe drží. Pásku vždy přilož bez napětí na konce (kotvy) a mezi ně aplikuj mírné napětí.
Obecné pravidlo napětí je 10–30 %: méně pro uvolnění, více pro mírnou podporu. Neprodlévej při zatýkání pásky — lepší je hladké, pomalé přiložení, aby se minimalizovalo zvrásnění. Po nalepení pásku třete dlani — teplo aktivuje lepidlo.
Příklad pro hamstring: sedni si, lehce předkloň nohu (ne úplně natáhlou). Použij Y- nebo I-pruh od hýždě směrem ke koleni, kotvy bez napětí, střed pásky s 15–25 % napětím. Cílem je podpořit délku svalů a vnímat jejich uvolnění při předklonu.
Příklad pro rameno: při omezeném zvedání paže nalepíš krátký I-pruh podél deltového svalu od klíční kosti směrem na ramení kloub. Kotvy bez napětí, střed s 10–20 % napětím. Tape pomůže lépe vnímat postavení lopatky a uleví od reflexního zkrácení svalů.
Kdy tejp nepoužívat: při otevřených ranách, silném ekzému, těžké cévní poruše nebo pokud po nalepení cítíš zhoršení bolesti nebo brnění. Pokud si nejsi jistý/á, poraď se s fyzioterapeutem.
Tipy na závěr: nech tejp 3–5 dní, můžeš s ním sprchovat, ale sundej ho pomalu — táhni pásku podél kůže a natáčej. Kombinuj tejp s aktivním strečinkem a posilováním slabých míst. Správná aplikace a opakování přináší výsledky rychleji než jednorázové pokusy.
Chceš konkrétní návod na svoje konkrétní omezení? Napiš, kde tě to tahá, a pošlu přesný postup krok za krokem.
Ahoj všem! Dneska se s vámi podělím o to, jak může tejpování zlepšit vaši flexibilitu. Tejpování je úžasná technika, která zpevňuje svaly a klouby a zlepšuje pohyblivost. Já sama to využívám pro zvýšení flexibility a musím říct, že výsledky jsou úžasné. Připojte se ke mně a objevte, jak může tejpování pomoci vám!