Sportovní masáž není jen pro závodníky. Pomůže amatérům i lidem, co cvičí příležitostně — uvolní zatuhlé svaly, urychlí hojení a sníží riziko přetížení. Pokud trénujete pravidelně, může být rozdíl mezi bolestí, která vás zastaví, a výkonem, který zvládnete zlepšovat.
Masáž pracuje s konkrétními svalovými skupinami, odstraňuje spoušťové body a zlepšuje průtok krve. To urychlí odplavení metabolitů po námaze a přivede víc živin do namáhaných tkání. Výsledek? Rychlejší regenerace, menší tuhost a lepší rozsah pohybu.
Chcete-li výkon zlepšit, jděte na masáž 24–48 hodin před důležitým závodem jen v mírné intenzitě, aby svaly nebyly přetížené. Po závodě nebo náročném tréninku je masáž účinná během prvních 48 hodin — pomůže snížit bolest a zánět. Mezi tréninky poslouží jako preventivní péče: pravidelná masáž jednou týdně nebo každé dva týdny u aktivních sportovců, volněji cvičící mohou chodit 1× měsíčně.
Vyhněte se masáži při akutním poranění s otokem, otevřených ranách, horečce nebo při trombóze. Pokud máte pochybnosti, zeptejte se lékaře nebo maséra se zkušeností s rehabilitací.
Před masáží: nepřijďte úplně vyčerpaní a nejezte těžké jídlo. Řekněte masérovi, kde máte problém, jaký sport děláte a jaké techniky vám dělají dobře. Během sezení masér používá hnětení, tření, hluboké tlaky a strečink. Intenzitu si můžete říct kdykoliv upravit.
Po masáži pijte vodu, dejte si lehké protažení a klidový režim pár hodin. Studený obklad na citlivé místo často pomůže, při větším zatížení následující den zařaďte lehký aktivní pohyb (chůze, lehký cyklus) – to podporuje průtok a regeneraci.
Domácí podpora: válec (foam roller), míček na spoušťové body a pravidelný strečink doplní efekt masáže. Kontrastní sprchy nebo saunování pomáhají cirkulaci, ale po intenzivní masáži volte jemnější teplotní změny.
Vyberte maséra s používáním technik zaměřených na sport: nechcete jen relaxační mazlení, ale cílenou práci na konkrétních svalech. Komunikace je klíč — popište bolest, frekvenci tréninku a cíle. Pak spolu nastavíte plán, který zlepší výkon bez zbytečného rizika zranění.
Chcete-li konkrétní radu nebo rezervaci, napište nám nebo zavolejte. Správná masáž ušetří hodiny rehabilitace a vrátí vás rychleji do tréninku.
Sportovní masáž je nejen relaxační, ale také zvyšuje sportovní výkon. Pomáhá zlepšovat flexibilitu svalů, zkracuje dobu regenerace a snižuje riziko zranění. Díky pravidelným masážím mohou sportovci optimalizovat svůj trénink a dosáhnout lepších výsledků. V článku se podíváme na to, jak přesně sportovní masáž funguje a proč by měla být součástí vaší tréninkové rutiny.
Sportovní masáž je speciální technika, která pomáhá sportovcům zlepšit jejich výkon a urychlit regeneraci. Tento typ masáže je přizpůsoben potřebám jednotlivých sportovců a je navržen tak, aby zmírnil svalové napětí, zlepšil cirkulaci a urychlil proces hojení. Sportovní masáž může mít také psychologické výhody, včetně snížení stresu a zvýšení mentálního soustředění. Díky tomu se stává nepostradatelnou součástí přípravy a péče mnoha profesionálních i amatérských sportovců.
Objevte 10 nejúčinnějších technik sportovní masáže, které vám pomohou rychleji zotavit po náročném tréninku či sportovním výkonu. Dozvíte se také, jak každá technika funguje a jak ji správně aplikovat, aby byla co nejefektivnější. Rady jsou vhodné pro sportovce všech úrovní.