Špatný spánek poznáte hned: dlouhé převalování, únavu přes den nebo ráno, kdy nejste čerství. To ale neznamená, že musíte hned sahat po lécích. Spánková hygiena jsou jednoduché návyky, které změní kvalitu vašeho spánku už za pár dní. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete hned teď, a tipy na masáže, které mohou spánek výrazně podpořit.
1) Mějte pravidelný režim. Choďte spát a vstávejte každý den podobně. Tělo tak nastaví vnitřní hodiny a usínání bude snadnější.
2) Večer se vyhněte obrazovkám 60–90 minut před spaním. Modré světlo potlačuje melatonin, hormon spánku. Pokud nemůžete obrazovky oželet, snižte jas a použijte noční režim.
3) Kontrolujte spánkové prostředí. Ložnice by měla být tmavá, tichá a trochu chladnější (okolo 18 °C). Investujte do závěsů, kvalitního polštáře a příjemného povlečení.
4) Omezte kofein a alkohol ve večerních hodinách. Kofein může působit i po 6 hodinách, alkohol sice usazuje rychle, ale narušuje hluboký spánek.
5) Lehké večerní rituály pomůžou: teplá sprcha nebo čtení. Zkuste také krátké dechové cvičení nebo progresivní svalové uvolňování – 5–10 minut každý večer často stačí.
6) Pohyb během dne je důležitý. Pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu spánku, ale intenzivní cvičení těsně před spaním už ne.
Masáž je rychlý způsob, jak snížit stres a tělesné napětí, což přímo zlepšuje spánek. Chcete vědět, které typy fungují nejlépe?
- Relaxační masáž: Skvělá pro snížení napětí a úzkosti. Mnoho klientů po ní usíná rychleji a spí klidněji. Podrobně o tom píšeme v článku Relaxační masáž a nespavost.
- Aromaterapeutická masáž: Esenciální oleje jako levandule nebo heřmánek pomáhají navodit klid. Stačí pár kapek a jemná masáž krku nebo ramen před spaním.
- Indická masáž hlavy: Krátká procedura, která uklidní mysl a uvolní napětí v hlavě a krku. Hodí se, když se budíte s napětím nebo migrénou.
- Olejová masáž a masáže zaměřené na uvolnění krční páteře: Pomáhají zlepšit dýchání a snížit noční probouzení. Pokud máte chronické bolesti, zkuste rehabilitační nebo regenerační masáž.
Nezabere to moc času: i 30 minut masáže večer nebo odpoledne může změnit noc. Pokud si nejste jistí, klidně se poraďte s masérkou o vhodném typu pro vaše potíže.
Začněte dnes: nastavte pravidelný režim, upravte ložnici a zkuste jeden z rituálů nebo masáží. Malé kroky často přinesou velké zlepšení spánku během několika dnů.
Regenerační masáž není jen pro sportovce. Podívejte se, jak vám může masáž zlepšit spánek i kvalitu života, a proč funguje líp než další šálek kávy.
Masáže lávovými kameny nabízí nejen hlubokou relaxaci, ale mohou také značně zlepšit kvalitu spánku. Tento článek prozkoumá, jak teplo a tlak lávových kamenů stimulují nervový systém a uvolňují svalové napětí, což může pomoci uklidnit mysl a připravit tělo na spánek. Naučíte se, kde si můžete masáž dopřát, jaké jsou její hlavní výhody, a zjistíte, jak může být masáž lávovými kameny klíčovou částí vaší noční rutiny.