Masáž v sportu není jen luxus po závodech. Funguje jako nástroj na rychlejší regeneraci, prevenci zranění a taky na zlepšení pohyblivosti a výkonu. Když víš, co od ní čekat a jak ji správně načasovat, získáš víc než jen příjemný pocit.
Ne každá masáž je vhodná kdykoliv. Před závodem chceš spíš lehkou aktivaci a uvolnění – krátká 10–15minutová masáž s jemnými tahy na hlavní svalové skupiny. Po tréninku je ideální 20–40 minut hlubší, zaměřené na odstranění metabolitů a uvolnění napětí. Po těžkém zatížení nebo v regeneračních dnech můžeš zařadit lymfatickou nebo regenerační masáž, která podporuje odtok a hojení.
Pro amatéry platí pravidlo frekvence: 1× týdně po náročném týdnu, u profesionálů to může být i častěji podle zatížení. Po akutním poranění nebo při zjevném otoku vyčkej a nejdřív konzultuj s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Masáž zlepšuje průtok krve a lymfy, což urychluje odstraňování odpadních látek a přísun živin do svalů. Uvolňuje svalové spouštěče, zvyšuje rozsah pohybu a snižuje napětí, takže se sníží riziko zranění. Psychicky působí uklidňujícím dojmem, snižuje stres a zlepšuje spánek – a to všechno se projeví i ve výkonu.
Konkrétně: po sportovní masáži se často zlepší flexibilita, sníží se bolestivost po zátěži a sportovec se rychleji vrací do dalšího tréninku. Masáž může také připravit centrální nervový systém na výkon tím, že sníží sympatickou aktivitu (stres) a podpoří relaxaci.
Praktické tipy, jak z masáže vytěžit maximum:
Bezpečnost: neprováděj hlubokou masáž na otevřené ráně, při horečce, akutním zánětu nebo těžké trombóze. Pokud máš chronické problémy, nejdřív konzultuj s lékařem.
Masáž není samospásná, ale v kombinaci s kvalitním tréninkem, spánkem, správnou výživou a strečinkem je silný prostředek ke zlepšení výkonu i dlouhodobému zdraví pohybového aparátu. Zvaž zařazení sportovní nebo regenerační masáže do svého plánu a najdi maséra, který rozumí sportovním potřebám.
Chceš poradit konkrétně pro svůj sport? U nás na Soukromé Wellness Masáže ti poradíme s typem a načasováním masáží tak, aby to odpovídalo tvému tréninku a cíli.
Ahoj všichni, v dnešním příspěvku se podíváme na roli sportovní masáže ve světě sportu. Prozkoumáme, proč je masáž tak důležitá pro sportovce a jak přispívá ke zlepšení výkonu. Také se naučíme, jak sportovní masáže pomáhají v regeneračních procesech. Připojte se ke mně, abychom společně objevili schopnosti a význam této jedinečné metody péče o tělo sportovců.