Po porodu tělo i hlava potřebují péči, kterou někdy nikdo nezdůrazní. Nejde jen o spánek nebo volno — jde o konkrétní kroky, které zlepšují bolest, otoky a kvalitu spánku. Tady najdete jednoduché, bezpečné a praktické tipy, jak začít s relaxací hned po návratu domů s miminkem.
První dny až týdny volte jemné doteky: lehké protažení krku, šíje a ramen, masáž chodidel nebo jemná masáž dolních končetin proti otokům. Silnější terapie, hluboké techniky nebo práce na břiše počkejte do kontroly u gynekologa (obvykle 6 týdnů). Po císařském řezu nechte jizvu zhojit (minimálně 6–8 týdnů) a nechte masáž jizvy provést kvalifikovaná fyzioterapeutka či masérka.
U endorfinových a relaxačních masáží volíme jemné hnětení, šetrné hlazení a lymfatickou drenáž proti otokům. Při kojení pozor na esenciální oleje — některé mohou přecházet do mléka. Vždy informujte masérku, že kojíte.
1) Pětiminutové dýchání: pohodlně sedněte, položte ruku na břicho, pomalu se nadechněte nosem na 4, podržte 2, vydechněte ústy na 6. Opakujte 5×. Uvolní napětí a zlepší spánek.
2) Masáž ramen a šíje: používejte malý množství oleje, krouživé pohyby palci pod základnou lebky a směrem ven. Klidně během kojení nebo když miminko spí v náručí.
3) Jemná masáž břicha (po schválení lékařem): lehké krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček pomáhají trávení a uvolňují napětí. Vyhněte se přímému tlaku na oblast břišních stehů, pokud máte diastázu.
4) Aktivace pánevního dna: lehké „stahování“ svalů pánevního dna (jako byste zastavovala močení) na 3–5 sekund, 8–10 opakování, 2× denně. Začněte pomalu a věnujte pozornost dýchání.
5) Masáž jizvy po císaři: až po zhojení a s pokynem odborníka — krouživé tahy nad a kolem jizvy zlepší pohyblivost a citlivost.
Tip pro výběr terapeuta: hledejte zkušenost s poporodní péčí, zeptejte se na praxi s diastázou a důraz na pánevní dno. Řekněte o porodu, císaři, kojení i případných potížích.
Kdy vyhledat odbornou pomoc: výrazná bolest, krvácení mimo normu, silné otoky, příznaky infekce nebo nástup úzkosti či deprese. Nečekejte — odborník poradí diagnózu a bezpečnou terapii.
Malé kroky každý den přinesou velký rozdíl. Najděte jednu techniku, kterou zvládnete i s miminkem, a věnujte jí 5–10 minut denně. Regenerace po porodu je postupný proces — trpělivě a s rozumem budete rychleji fit.
Po porodu může být masáž klíčem k uvolnění stresu a obnově těla. Tento článek se zabývá technikami, jak provádět masáž po porodu doma. Uvádí postupy, které jsou bezpečné a účinné pro regeneraci, uvolňování svalů a zlepšení celkového pocitu pohody. Poskytuje praktické rady, které mohou zajistit potřebný odpočinek a podporu v této výjimečné životní fázi. Přidává také několik zajímavostí a tipů pro novopečené matky.
Masáž po porodu může být skvělým způsobem, jak podpořit regeneraci těla a zároveň poskytnout chvíli klidu a relaxace. V tomto článku se dozvíte, jak provádět masáž po porodu bezpečně, na co se zaměřit a jaké techniky jsou nejúčinnější. Nabízíme tipy a rady, jak si masáž po porodu co nejvíce užít a jak pokročit v regeneraci vašeho těla.