Cítíš se těhotná, unavená a bolavá? Relaxace během těhotenství není luxus — je to přímá péče o tělo i miminko. Správná masáž dokáže zmírnit bolesti zad, uvolnit ramena, zlepšit spánek a snížit otoky nohou. Důležité je ale vědět, co je bezpečné a kdy si zajít za zkušenou masérkou.
Většina masérů doporučuje plánovat těhotenskou masáž od druhého trimestru (po 12. týdnu), pokud těhotenství probíhá bez komplikací. V prvním trimestru bývá lepší vyčkat. Pokud máš vysoký krevní tlak, krvácení, rizikové těhotenství nebo anamnézu potratu, nejdřív to prober s lékařem.
Bezpečné postupy: masáž v poloze na boku s podpůrnými polštáři nebo v polosedě, nikdy netlačit na břicho a vyhýbat se hluboké technice v oblasti břicha a kříže. Délka sezení 30–60 minut, frekvence podle potřeby — obvykle 1× za 1–3 týdny u pravidelné péče.
Na co se zaměřit: dolní část zad, bedra, ramena a lýtka. Pro otoky bývá účinná jemná lymfatická masáž nebo lehké hnětení nohou. Pokud máš bolesti pánevního dna nebo zablokovaná bedra, najdi terapeuta se zkušeností s těhotenskými technikami.
Hledej masérku s certifikací pro masáže těhotných, zkušenostmi a referencemi. Zeptej se předem, jaké techniky používá a zda má praxi s polohováním těhotných klientek. Ptejte se i na používané oleje — volte jednoduché rostlinné oleje bez výrazných éterických směsí. Některé éterické oleje mohou být nevhodné, takže pokud chceš aromaterapii, konzultuj to s odbornicí.
Co hlásí červené vlajky: krvácení, prudké bolesti, horečka, výrazné otoky obličeje nebo rukou, nebo pocit na omdlení během sezení. V těchto případech masáž odlož a kontaktuj lékaře.
Užitečná rada: přijď na masáž odpočatá, s volným oblečením a dostatečným pitným režimem. Po masáži pij vodu — pomůže odplavit uvolněné metabolity a sníží riziko závratí.
Chceš konkrétní návody nebo hledáš, jakou masáž zvolit? Na našem webu najdeš články věnované těhotenským masážím a bezpečnosti (např. „Těhotenská masáž: Proč ji potřebuje každá nastávající maminka“ a „Těhotenská masáž: průvodce, tipy a bezpečnost pro těhotné ženy“). Pokud máš otázky, napiš — poradíme podle tvého trimestru a problémů, se kterými přicházíš.
Relaxace je investice do pohody před porodem. Správně provedená masáž tě podpoří fyzicky i psychicky, pomůže ti lépe spát a cítit se ve vlastním těle bezpečněji.
Těhotenská masáž představuje účinnou formu péče, která může výrazně přispět k pohodě a zdraví těhotné ženy. Tento článek poskytuje komplexní průvodce, jak zařadit těhotenskou masáž do své péče během těhotenství. Od objasnění výhod masáže, přes výběr vhodného maséra, až po konkrétní techniky a tipy pro bezpečnou masáž doma. Článek je nabitý praktickými radami, zajímavými fakty a doporučeními pro maximální využití těhotenské masáže ve prospěch zdraví matky i dítěte.