Masáž může znít jednoduše, ale lidé často nevědí, co přesně probíhá. Tady najdete jasný přehled krok za krokem, abyste se nemuseli bát a věděli, co říct masérovi. Vysvětlím, jak se připravit, co se děje během sezení a co dělat po masáži.
Před masáží proběhne krátký rozhovor. Masér se zeptá na vaše potíže, zdravotní omezení a očekávání. Řekněte pravdu o lécích, operacích nebo bolestech. Dohodnete intenzitu tlaku a případné zóny, kterým se má věnovat pozornost nebo se jim vyhnout.
Masáž obvykle začíná jemným zahřátím svalů. Masér používá hmaty jako hnětení, tření, střídavé tahy a tlaky. Během sezení můžete ležet na břiše, na zádech nebo sedět, podle typu masáže. Klasická relaxační masáž trvá nejčastěji 50 až 90 minut. V průběhu komunikujte, pokud je tlak moc silný nebo naopak slabý, okamžitě to řekněte.
Některé techniky zahrnují oleje nebo krémy, jiné pracují přes látku. Terapeut může zaměřit pozornost na konkrétní body spouštěče bolesti nebo na celé tělo. Dýchání pomáhá uvolnit napětí, zhluboka dýchejte a snažte se vnímat, jak se svaly uvolňují. Je normální pocit tepla, lehké brnění nebo dočasné zhoršení bolesti, ale ostrou prudkou bolest hlaste hned.
Po skončení masáže vyčkejte pár minut v klidu. Vypijte vodu, hydratace pomáhá odplavit uvolněné toxiny. Vyhněte se náročnému cvičení nebo studené sprše alespoň několik hodin. Pokud se objeví dlouhodobá bolest nebo otok, ozvěte se masérovi nebo lékaři. Pro lepší efekt si domluvte pravidelné návštěvy a dodržujte doporučení terapeuta, například strečink nebo odpočinek.
Každá masáž je trochu jiná podle techniky a maséra. Nebojte se klást otázky, domluvit si intenzitu a sdělit nepříjemnosti. Správně vedená masáž zlepší pohyb, sníží napětí a pomůže vám cítit se lépe hned po prvním sezení. Teď už víte, jak průběh masáže obvykle vypadá a jak se na něj připravit.
Co si vzít s sebou? Většinou nic zvláštního. Masážní studio poskytne ručník a prostěradlo. Pokud máte alergii na některé oleje nebo kosmetiku, upozorněte terapeuta předem. Přijďte pět až deset minut dříve, abyste se stihli převléct a zklidnit dech. Po masáži volte volné oblečení, aby se tělo mohlo dál uvolnit. Ceny a délky sezení se liší podle typu masáže; vždy se ptejte na přesný čas, cenu a co je v ceně zahrnuto. Pravidelnost zvyšuje efekt, plánujte podle potřeby týdenní nebo měsíční návštěvy. Při chronické bolesti je lepší konzultovat plán s lékařem a sledovat progres. Pokud se po masáži cítíte unaveně, je to normální reakce těla, odpočiňte si a pijte více tekutin. Vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům minimálně několik hodin. Pokud masér navrhne domácí cviky nebo strečink, dělejte je opatrně a podle jeho instrukcí. Při pochybnostech požádejte o doporučení na další terapii nebo rehabilitaci. U dobrého terapeuta byste měli odcházet informováni, ne zmatení.
Masáž dává výsledky, pokud ji kombinujete se spánkem, pohybem a správnou stravou. Sledujte pokrok v bolestech i v pohybu. Pokud něco nefunguje, změňte techniku nebo terapeuta. Důvěra mezi vámi a masérem je klíčová. Nebuďte ostýchaví a hlaste vše, co cítíte. Zlepší to průběh i výsledky. Dejte si péči.
Zjistěte, jak probíhá první zdravotní masáž a co čekat. Praktické rady, co dělat před i po masáži, pro maximální efekt a pohodlí.