Křeče jsou náhlé, bolestivé stahy svalů, které zná většina z nás. Obvykle postihují lýtka, stehna nebo chodidla a přicházejí v noci nebo po námaze. Důvody jsou většinou jednoduché a řešitelné doma, ale někdy ukazují na zdravotní problém. Tady najdete jasné, praktické informace, co křeče způsobuje a jak je rychle ulevit.
Dehydratace a ztráta minerálů: Nedostatek vody a elektrolytů (draslík, hořčík, vápník, sodík) často vede ke křečím. Špatná hydratace během sportu nebo v horku je častý spouštěč.
Přetížení a únava svalů: Náhlé zvýšení zátěže, dlouhé stání nebo neznámý trénink způsobí, že svaly se unaví a křečují.
Špatné držení a svalová nerovnováha: Sedavý způsob života, jednostranná práce nebo nesprávné boty mění napětí v těle a zvyšují riziko křečí.
Léky a zdravotní stavy: Některé léky (diuretika, statiny) a onemocnění (cukrovka, periferní neuropatie, špatné prokrvení) mohou křeče vyvolat častěji. Těhotenství také zvyšuje riziko kvůli změnám v těle a zátěži nohou.
Chlad a šok: Náhlé ochlazení svalů nebo prudký kontakt s chladem může sval stáhnout do křeče.
Zastavte aktivitu a natáhněte postižený sval. Například u křeče v lýtku natáhněte prsty nohy směrem k hlavě. Dýchejte pomalu a uvolněně.
Jemně masírujte sval směrem k srdci. Tlak uvolní uzlík a pomůže svaly vrátit do normy. Teplo (horký obklad) uvolní ztuhlé svaly; chlad se hodí, pokud je sval hodně bolestivý po zátěži.
Hydratujte se. Pokud máte k dispozici nápoj s elektrolyty nebo banán, pomůže to doplnit ztracené minerály.
Když časté křeče neustupují, objevuje se slabost, otok nebo poruchy citlivosti, vyhledejte lékaře. Ten zkontroluje léky, krevní testy na minerály a případně doporučí fyzioterapii.
Masáže mohou křečím výrazně pomoci. Sportovní a regenerační masáž uvolní napětí a zlepší průtok krve. Rehabilitační masáž a lymfatická masáž pomůžou, pokud je příčina v přetížení nebo otocích. Naše masérky umí poradit přesně pro váš případ a pomoct s dlouhodobou prevencí.
Prevence je jednoduchá: pít dost vody, zařadit pravidelné strečinky, posilovat oslabené svaly a zvyšovat zátěž postupně. Kontrolujte léky a při pochybnostech proberte situaci s lékařem. Dodržováním pár základních pravidel výrazně snížíte šanci na bolestivé noční nebo pracovní křeče.
Máte-li časté křeče, napište nebo zavolejte. Rádi poradíme, jakou masáž nebo cvičení zvolit a jak si vytvořit plán, aby křeče ustoupily natrvalo.
Tento článek poskytuje hluboký pohled na křeče, jejich příčiny, léčbu a metody prevence. Zjistíte, jak dlouho mohou křeče trvat a nasbíráte užitečné tipy na to, jak předejít jejich opakování. Přečtěte si zajímavá fakta a doporučení odborníků na zvládání a předcházení křečím.