Všichni známe ten pocit, že po jídle nebo po dlouhém sezení se břicho zdá větší. Přesně to je převislé břicho – rezistentní tuk a rozšířený svalový pás, který obtížně schováváte pod oblečením. Nejčastěji ho způsobují přejídání, málo pohybu, stres a špatné držení těla. Když tělo často uvolňuje kortizol (stresový hormon), ukládá tuk právě do oblasti břicha. Proto je důležité pochopit, co ten „bouch“ vyvolává, než začnete s jakoukoliv změnou.
Nejlepší je začít s cviky, které zapojují všechna břišní svaly a zároveň zvyšují tepovou frekvenci. Zkuste 3‑sady těchto cviků a postupně přidávejte opakování:
Vše děláte pomalu a kontrolovaně, abyste aktivovali kompletní břišní jádro. Kombinujte s krátkým během na místě nebo skákáním přes švihadlo, aby spalování tuků podpořilo i kardiovaskulární cvičení.
Masáže často zůstávají opomíjené, ale dokážou zlepšit krvní oběh a lymfu v oblasti břicha. Když se podpoří odtok odpadních látek, tělo rychleji spaluje tuk. Jednoduché techniky:
Masírovat můžete sami nebo si domluvit návštěvu v našem studiu Soukromé Wellness Masáže. Stačí 15‑30 minut a pravidelné sezení podpoří výsledky z cvičení.
Nezapomeňte na stravu. Snížení soli, cukru a rychlých sacharidů pomůže snížit zadržování vody, což často zvyšuje vzhled břicha. Voda s citronem, zelený čaj nebo bylinné čaje podpoří detoxikaci.
Klíč je pravidelnost. Kombinace cvičení, masáže a zdravé výživy přináší dlouhodobý výsledek. Pokud se vám nedaří najít rovnováhu, kontaktujte naše specialisty – pomůžeme sestavit plán přesně pro vás.
Praktický návod, jak řešit povislé břicho: příčiny, 8týdenní plán, cvičení, jídelníček, kdy k fyzioterapeutovi a co dělat, když je problém kůže po hubnutí nebo po porodu.