Bolestivé svalové křeče dokážou zkazit den i noc. Dobrá zpráva: často stačí několik konkretních návyků, aby se křeče objevovaly méně často. Tady najdete praktické a snadno použitelné tipy, které můžete začít hned dnes.
Prvním krokem je pít dostatek vody. Dehydratace snižuje hladinu elektrolytů a zvyšuje riziko křečí. Pokud se hodně potíte, doplňte tekutiny nápojem s minerály nebo špetkou soli a citronu. Z minerálů se zaměřte hlavně na hořčík, draslík a vápník — najdete je v banánech, ořeších, listové zelenině a mléčných výrobcích. Krátké zvýšení příjmu hořčíku může pomoct, ale při dlouhodobém užívání se poraďte s lékařem.
Před tréninkem se rozhýbejte, po tréninku protáhněte namáhané svaly. Pravidelný strečink zlepší flexibilitu a sníží napětí ve svalu, který by jinak mohl „skočit“ do křeče. Zařaďte i posilování slabších partií — svalová nerovnováha je častá příčina křečí.
Pro noční křeče udělejte pár jednoduchých cviků před spaním: lehké výpony na špičky, protahování lýtka u zdi nebo rolování holeně po masážním válci. Tyto drobné návyky často stačí, aby vás křeče v noci nepřekvapily.
Dbáte-li na obuv a ergonomii při práci, snížíte přetížení svalů nohou a zad. Dlouhé stání, špatná obuv nebo náhlé zvýšení zátěže po dovolené vede ke křečím snadno.
Když křeč přijde, okamžitě zastavte aktivitu. Jemně natáhněte postižený sval — u lýtka natáhněte špičku nohy k tělu. Masáž směrem k srdci pomůže uvolnit napětí. Teplo (teplý obklad nebo sprcha) často uleví rychleji než led. Dále pijte vodu s elektrolyty a dopřejte klidnou chůzi, aby se sval uvolnil.
Krátkodobé užití volně prodejných doplňků s hořčíkem může pomoct u lidí, kteří trpí opakovanými křečemi, ale nejlepší je poradit se s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky.
Jděte k lékaři, pokud jsou křeče časté, velmi silné, trvají dlouho nebo jsou doprovázeny otokem, slabostí či necitlivostí. U starších lidí, těhotných žen nebo osob na diuretické léčbě může být příčina vážnější. Lékař prověří hladiny elektrolytů, nervový systém a případně upraví léčbu.
Malé změny v pitném režimu, stravě a denních návycích často stačí, aby křeče ustoupily. Vyzkoušejte tipy výše a pokud se nic nezlepší, poraďte se s odborníkem — rychlé řešení zlepší kvalitu vašeho života.
Tento článek poskytuje hluboký pohled na křeče, jejich příčiny, léčbu a metody prevence. Zjistíte, jak dlouho mohou křeče trvat a nasbíráte užitečné tipy na to, jak předejít jejich opakování. Přečtěte si zajímavá fakta a doporučení odborníků na zvládání a předcházení křečím.