Věděli jste, že přetížení svalů často začíná jako mírné napětí a za pár dní se změní v ostrou bolest, která vás zastaví? Nečekejte, až to přejde samo. Když rychle zasáhnete správně, zkrátíte dobu hojení a vyhnete se opakování.
Bolest vzniká po námaze nebo po neobvyklém pohybu, cítíte tuhost, omezený rozsah pohybu nebo citlivost při doteku. Není to akutní poranění kloubu ani výrazný otok — to může být něco jiného. Pokud se objeví brnění, slabost nebo ztráta funkce, řešte to s lékařem okamžitě.
Krátkodobé přetížení často ustoupí za pár dní s odpočinkem a jednoduchými opatřeními. Dlouhodobé nebo opakované přetížení ukazuje na špatné návyky: nevhodné techniky cvičení, přetěžování jedné svalové skupiny, špatná regenerace nebo nedostatek spánku a tekutin.
1) Okamžitě přestaňte činnost, která bolest způsobila. 2) Dejte klid postiženému místu, ale nevyhýbejte se úplně lehkému pohybu — jemný strečink po dvou dnech podporuje cirkulaci. 3) V akutní fázi pomůže chlad (led) na 10–15 minut několikrát denně, později teplo prospívá prokrvení. 4) Volně dostupné protizánětlivé přípravky použijte jen podle doporučení lékárníka nebo lékaře.
Masáž je skvělá pomoc: sportovní, regenerační nebo rehabilitační masáže uvolní svaly, zlepší průtok krve a zrychlí hojení. Dornova metoda může pomoci, když přetížení souvisí s poruchou držení těla nebo blokádou páteře. Tejpování a lehké mobilizační techniky pod dohledem odborníka podpoří stabilitu a sníží bolest.
Krátké domácí cvičení zaměřené na stabilitu a mobilitu zabrání návratu problému. Zaměřte se na protahování přetížené části i posílení oslabených svalů, které obvykle kompenzují přetížení. Spánek, pitný režim a vyvážený příjem bílkovin urychlí regeneraci.
Kdy jít k lékaři nebo na terapii? Pokud je bolest silná, trvá déle než 7–10 dní, objevuje se otok, teplota nebo zhoršení funkce, domluvte se s odborníkem. Masér nebo fyzioterapeut dokáže přesně určit příčinu a navrhnout cílenou terapii.
Chcete-li rychle a bezpečně řešit přetížení svalů, rezervujte si sezení se zaměřením na rehabilitační nebo sportovní masáž. U nás v Soukromé Wellness Masáže nabízíme zkušené terapeuty, kteří kombinují masážní techniky s praktickými radami pro domácí regeneraci — aby se problém nevracel.
Neodkládejte péči. Malé přetížení dnes může znamenat dlouhé problémy zítra. Jedna návštěva u odborníka a pár změn v tréninku často stačí k návratu do plné kondice.
Zdravotní masáž slouží jako účinný nástroj pro léčbu unavených a přetížených svalů. V dnešní uspěchané době se stále více lidí potýká s problémy svalového charakteru, které mohou být způsobeny nesprávným držením těla nebo intenzivním cvičením. Pravidelná masáž může přinést úlevu, zmírnit napětí a přispět k celkovému pocitu pohody. V článku se podíváme na různé techniky a jejich přínosy pro různé části těla.