Máte pocit, že vám břicho neustále praská a je nafouknuté? Tento stav není jen nepříjemný, může ovlivnit i vaše každodenní pohodlí. V tom, co nás trápí, jsou časté špatné stravovací návyky, ale i stres nebo nedostatek pohybu.
Nejčastější příčinou je přebytečný plyn v tenkém střevě. To se může stát, když jíte rychle, jíte hodně syrové zeleniny, luštěnin nebo konzumujete sodovky. Kromě toho některé potraviny, jako jsou mléčné výrobky, mohou u citlivých lidí vyvolat intoleranci a vést k nadýmání.
Další faktor je střevní mikroflóra. Když jsou „špatné“ bakterie v převaze, rozkládají potravu neefektivně a uvolňují více plynu. Špatná rovnováha může být způsobena antibiotiky, stresem nebo nedostatkem vlákniny.
Začněte jíst pomaleji a dobře žvýkat. To sníží množství vzduchu, který spolknete, a napomůže trávení. Přidejte do jídelníčku více fermentovaných potravin – jogurt, kefír nebo kysané zelí – které podporují zdravé bakterie.
Pijte vodu po celý den, ale vyhýbejte se nápojům s bublinkami. Když máte chuť na nápoj, sáhněte raději po čaji z máty nebo zázvoru, které pomáhají uvolnit svaly střev.
Pravidelný pohyb, i jen rychlá procházka po jídle, pomůže plynům uniknout. Pokud máte sedavé zaměstnání, vstávejte každou hodinu a protáhněte se.
Vyhněte se velkým porcí na jednou. Rozdělte jídlo do menších částí během dne, aby trávicí systém nemusel pracovat na plný výkon najednou.
V případě, že podezříváte intoleranci (např. na laktózu), zkuste na pár týdnů omezit danou potravinu a sledujte, jestli se nadýmání zmírní.
Stres je často opomíjený viník. Zkuste dechová cvičení, meditaci nebo jednoduchý relaxační rituál před spaním. Uvolněný mozek znamená i uvolněnější svaly trávicího traktu.
Pokud přesto nadýmání přetrvává, navštivte lékaře. Může jít o zácpu, syndrom dráždivého tračníku nebo jiné zdravotní problémy, které vyžadují odbornou péči.
Zapamatujte si, že změna návyků není okamžitá. Malé kroky – pomalejší jídlo, více vody, běh na čerstvém vzduchu – se postupně sčítají a pomohou vám mít břicho lehčí a méně nafouknuté.
Praktický návod, jak řešit povislé břicho: příčiny, 8týdenní plán, cvičení, jídelníček, kdy k fyzioterapeutovi a co dělat, když je problém kůže po hubnutí nebo po porodu.