Po porodu tělo rychle nezapomene, co prožilo. Bolesti zad, napětí v ramenou, otoky nohou nebo citlivá jizva po císaři jsou běžné. Správná péče a cílená masáž výrazně pomůže s regenerací, lepším spánkem a psychickou pohodou. Tady najdete konkrétní rady, co dělat hned a na co si dát pozor.
Než začneš s masáží, zeptej se svého gynekologa nebo porodní asistentky. Obecně platí: při normálním porodu může být jemná relaxační masáž už během prvních týdnů prospěšná, u císařského řezu počkej, až je jizva dobře zhojená—obvykle 6–12 týdnů a potvrzení od lékaře. Pokud máš horečku, silné krvácení, nebo podezření na zánět, masáž odlož a vyhledej lékařskou pomoc.
Věnuj pozornost pánevnímu dnu. To není jen svalová skupina, ale klíč k funkčnímu pohybu a kontrole. Hluboké manipulace břicha bez konzultace s fyzioterapeutem nedoporučujeme, místo toho zkus dýchací cvičení a jemné posilování pánevního dna podle pokynů odborníka.
Komunikuj s masérkou: řekni, jaký typ porodu jsi prodělala (porod vaginální, nerezavý porod, císařský řez), jestli kojíš, kde máš bolesti a co očekáváš. Dobrý terapeut nabídne šetrné techniky na uvolnění trapézů, zad a dolních končetin, lymfatickou stimulaci pro otoky a šetrné ošetření jizvy, pokud je to vhodné.
Na masáž přijď odpočatá a napapaná. Kojení nebo odsávání předem zajistí pohodlí. Nezapomeň na vodu—regenerace vyžaduje hydrataci. Pokud máš otoky prsou nebo problém s laktací, domluv se na konzultaci s laktační poradkyní; někteří terapeuti umějí poradit jemnou prsní masáží, ale vždy po dohodě s odborníkem.
Pro jizvu po císaři: začíná se obvykle šetrným mobilizačním přístupem až po úplném zahojení. Cílem je snížit zatuhnutí, zlepšit citlivost a elasticitu kůže. To dělá zkušený terapeut ručně a vždy v souladu s lékařským doporučením.
Chceš cvičení doma? Začni s jednoduchým dýcháním do břicha, pomalými mosty (glute bridge) a kroužením pánví. Tyto cviky podporují krevní oběh, pomáhají uvolnit napětí a zlepšují držení těla, aniž by zatěžovaly pánevní dno.
Hledáš masérku? Vyber někoho, kdo má zkušenosti s poporodní péčí nebo spolupracuje s fyzioterapeutem. Soukromé wellness masáže nabízejí individuální přístup—hlavně upřednostňuj bezpečnost a jasnou komunikaci o tvých potřebách.
Potřebuješ víc praktických článků? Podívej se na naše texty o těhotenské masáži, masáži kojenců a rehabilitačních technikách. Pokud si nejistá, napiš nám a poradíme, jaký typ péče bude pro tebe nejlepší.
Péče o tělo po porodu je klíčová pro rychlé zotavení a psychickou pohodu. Masáže po porodu nabízejí řadu výhod včetně zlepšení krevního oběhu, zmírnění bolesti a snížení stresu. Podívejte se na osvědčené výhody a tipy na efektivní techniky domácí masáže.
V tomto článku se povíme o důvodech, proč by měla být masáž po porodu součástí vaší poporodní péče. Uvědomte si, jak důležité je tělo po porodu hýčkat, uvolnit a dopřát mu potřebnou regeneraci. Masáž může napomoci nejen k fyzickému, ale i k psychickému zotavení. Budeme se také věnovat konkrétním výhodám, které tento proces nabízí. Jsem přesvědčen, že každá maminka si zaslouží být po náročné životní zkušenosti, jakou je porod, hýčkána a něžně pečována.