Masáž není jen příjemný zážitek. Je to jednoduchý nástroj, který vám může rychle ulevit od bolesti, zlepšit spánek a podpořit regeneraci. Tady najdete konkrétní rady, kdy masáž pomůže a jak ji používat tak, aby měla smysl.
Masáž je skvělá u napětí v zádech, ramenou, při bolesti svalů po sportu nebo po dlouhém sezení. Regenerační a relaxační masáže zlepšují spánek a snižují stres. Zdravotní a rehabilitační masáže zase pomáhají po úrazech nebo při chronické bolesti. Pokud máte náhlou silnou bolest, horečku, otok s zarudnutím, nebo cítíte brnění a ztrátu síly v končetině, nejdřív vyhledejte lékaře. Masáž v takových případech může uškodit.
Před masáží si dejte lehké jídlo a pijte vodu. Přijďte včas a řekněte masérovi své potíže, léky a případné diagnózy. Během masáže dýchejte pomalu a zhluboka, uvolní to svaly. Po masáži pít více vody a vyhnout se těžké fyzické aktivitě několik hodin. Malé modřinky nebo únava jsou běžné, měly by do 48 hodin zmizet.
Výběr typu masáže ovlivní výsledek: relaxační uvolní stres a napětí, sportovní pomůže regenerovat svaly, lymfatická řeší otoky, thajská zlepší pohyblivost, aromaterapeutická podpoří pokožku a náladu. Pro těhotné jsou speciální těhotenské techniky, pro miminka jemné masáže bříška pomáhají při trávení.
Máte-li chronickou bolest, sáhněte po regenerační nebo rehabilitační masáži v kombinaci s cvičením a ergoterapií. Dornova metoda nebo Breussova masáž mohou pomoci při blokádách páteře, ale vždy je dobré konzultovat odborníka před zahájením terapie.
Nečekejte zázrak po jedné návštěvě. U chronických problémů je lepší plán 4–8 sezení s pravidelným vyhodnocením. Preventivně stačí masáž 1× za 2–6 týdnů podle zátěže (sedavé zaměstnání, sport, stres).
1) Každé ráno pár minut protahování—zlepší krevní oběh. 2) Masážní míček nebo pěnový válec uvolní ztuhlé části zad a stehenní svaly. 3) Při migréně lehká olejová masáž šíje a spánků může snížit napětí. 4) Pro lepší spánek zkuste regenerační masáž večer nebo pár minut hlubokého dýchání před ulehnutím. 5) U dětí a kojenců jemná masáž bříška po krmení pomáhá s trávením.
Péče o zdraví není komplikovaná. Když posloucháte svoje tělo, volíte správný typ masáže a doplňujete ji o jednoduché domácí návyky, udržíte svaly i mysl v dobré kondici. Máte-li pochybnosti, zeptejte se maséra nebo lékaře—správná rada ušetří čas i nepříjemnosti.
Indická masáž hlavy je tradiční metoda, která nabízí nejen fyzickou, ale také psychickou úlevu od stresu a bolesti. Tato prastará technika se zaměřuje na klíčové oblasti, jako jsou hlava, krk a ramena, a pomáhá zlepšit krevní oběh, snižovat napětí a podporovat celkovou relaxaci. Skvělá je nejen pro zlepšení libida, ale také pro zvýšení koncentrace a zmírnění bolesti hlavy a napětí. Tento článek přináší přehled o tom, jak masáž funguje, jaké má benefity a jak ji můžete snadno zařadit do svého života.