Porod tělo změní. Nečekej zázraky přes noc, ale s jednoduchými kroky se zvládneš rychleji cítit lépe. Tady najdeš konkrétní rady na hojení, posílení pánevního dna, řešení diastázy a tipy na masáže, které opravdu pomáhají.
Hojení a hygiena: Pokud máš nástřih nebo císařský řez, dodržuj instrukce lékaře. Myj ránu mírně mýdlem a vodou, sleduj zarudnutí nebo hnisání. Při jakémkoli podezření volej lékaře. Hojení vyžaduje klid, takže nehonit se s těžkými zvedy nebo zatěžováním břišní stěny.
Pánevní dno: Začni s lehkými kontrakcemi pánevního dna (takzvané Kegelovy cviky) už brzy po porodu — pár opakování několikrát denně. Nepřeháněj to; cílem je naučit se zapojit svaly správně, ne je přetížit. Pokud cítíš bolest nebo nejasnosti, vyhledej fyzioterapeuta specializovaného na poporodní péči.
Spánek a výživa: Spánek je vzácný, ale snaž se jíst pravidelně a vyváženě — bílkoviny, zelenina, zdravé tuky podpoří hojení. Hydratace pomáhá tvorbě mléka i regeneraci tkání. Malé porce častěji bývají praktičtější než velké jídlo.
Lehký pohyb můžeš začít po pár týdnech, ale intenzivní cvičení čeká až po kontrole u lékaře. Pokud cítíš „vakuum“ u břicha nebo výduť, může jít o diastázu (rozdělení břišních svalů). Necvič klasické sedy-lehy, spíš zaměřená práce s hlubokým stabilizačním svalstvem. Fyzioterapeut poradí přesný plán.
Bolesti zad a držení těla: Kojení a nošení miminka zatěžují krk a ramena. Pracuj na ergonomii: měkčí opora zad, časté změny polohy, krátké protahování krku a ramen během dne. Masáž může rychle ulevit od napětí — ale až když gynekolog potvrdí, že je vše v pořádku.
Lymfatické otoky a otoky prsou: Po porodu se objevují otoky i zadržování vody. Lehká lymfatická masáž nebo odpočinek s nohama nahoře pomůže snížit otoky. Ucpání mléčné žlázy řeš chladnými obklady a správným přiložením dítěte; při horečce nebo zarudnutí vyhledej lékaře.
Kdy vyhledat odborníka: Pokud máš silnou nebo prodlouženou bolest, krvácení, horečku, podezření na infekci, nebo psychické problémy (poporodní deprese), okamžitě kontaktuj lékaře. Psychická stránka je stejně důležitá jako fyzické hojení.
Jestli chceš osobní pomoc, nabízíme v Soukromé Wellness Masáže masáže šité na míru pro ženy po porodu — jemné regenerační a lymfatické techniky, péče o jizvy a poradenství při návratu k pohybu. Když se o tělo postaráš správně, rychleji získáš energii a sílu do nového období s miminkem.
Masáž po porodu může být skvělým způsobem, jak podpořit regeneraci těla a zároveň poskytnout chvíli klidu a relaxace. V tomto článku se dozvíte, jak provádět masáž po porodu bezpečně, na co se zaměřit a jaké techniky jsou nejúčinnější. Nabízíme tipy a rady, jak si masáž po porodu co nejvíce užít a jak pokročit v regeneraci vašeho těla.
Vítejte, kamarádi! Dnes se podíváme, jak masáž po porodu pomáhá při regeneraci těla. Je to fascinující téma, které je pro nové maminky velmi důležité. Povíme si, jak správná péče o tělo po porodu může přispět k rychlejšímu a komplexnějšímu uzdravení. Takže se pohodlně usaďte a připravte se na zajímavé informace.