Bolavé nebo unavené nohy dokážou pokazit den. Stačí pár praktických návyků, abyste měli chodidla bez puchýřů, kuřích ok nebo ztuhlosti. Níže najdete konkrétní tipy, které zvládnete doma i na cestách.
Ráno: krátké protažení lýtek a pár kroků naboso probudí svaly a zlepší krevní oběh. Večer: teplá koupel nohou 10–15 minut (voda kolem 37–39 °C) s hrubou solí nebo jedlou sodou povolí kůži a zmírní otoky. Po koupeli nohy důkladně osušte, hlavně mezi prsty.
Po osušení opatrně upravte nehty — stříhejte rovně, ne do oblouku, aby nevznikalo zarůstání. Kužely a tvrdé mozoly ošetřujte po koupeli pemzou nebo rašplí, nikdy ne žiletkou. Na závěr naneste mastnější krém na chodidla a večer si obujte bavlněné ponožky, aby se krém vsákl.
Masáž na lepší cirkulaci: použijte trochu oleje, palcem dělejte kruhové stisky podél klenby a spodní části chodidla 5–10 minut. Masáž uvolní svaly a pomůže s únavou. Chcete-li rychlé uvolnění, poválejte pod chodidlem tenisák nebo láhev od vody.
Cviky: zdvihy na špičky (3x15 opakování), natahování lýtka u zdi (držte 20–30 s) a shrnování ručníku prsty nohy (1–2 minuty) zlepšují sílu a rovnováhu. Dělejte je denně, kdykoli máte chvilku.
Obuv: kupujte boty večer, kdy je noha trochu otoklá. Hledejte dostatečnou šířku, pevnou patu a poddajnou podrážku. Podpatky nad 4 cm noze škodí. Střídání bot a pravidelné větrání snižuje riziko plísní.
Péče o nehty a kůži: při podezření na plíseň (žluté, lámavé nehty nebo svědění) vyhledejte lékaře. Diabetici kontrolují nohy denně — jakékoli poranění konzultujte s odborníkem bez odkladu. Pro běžnou pedikúru volte certifikovaného pedikéra.
Kdy pomůže masáž nebo terapie: reflexní masáž, lymfatická nebo regenerační masáž zlepší cirkulaci, sníží otoky a zmírní napětí. Pokud máte trvalé bolesti, neuvolní se ani po domácí péči, objednejte se na odborné vyšetření.
Začněte s jedním novým návykem týdně. Postupné změny vydrží nejdéle a dlouhodobě zlepší pocit z nohou. Malá péče každý den vyřeší velké problémy později.
Masáž nohou může mít pozitivní vliv na celkové zdraví i pohodu. Zlepšuje krevní oběh, ulevuje od bolesti a napětí, podporuje lepší spánek a pomáhá s vypořádáním se stresem. Tento článek se zaměřuje na různé techniky, důvody a přínosy masáže nohou, stejně jako praktické tipy pro její provádění.