Nadýmání dokáže pokazit náladu i pohyb. Není třeba hned sahat po lécích — často pomůže jednoduchá masáž bříška, pár cviků a drobná změna návyků. Tady najdeš konkrétní postupy, které zvládneš doma, a kdy se vyplatí vyhledat maséra.
Nejčastěji to bývá plynatost z jídla, rychlé polykání vzduchu, sycené nápoje nebo těžká strava. Nadýmání může způsobit i zácpa, stres nebo oslabená lymfa. Hned dnes zkuste: jíst pomaleji, omezit sýtené nápoje, pít víc vody a zařadit krátkou procházku po jídle. To často přinese úlevu během půl hodiny.
Lehni si nebo posaď se pohodlně. Zahřej si ruce třením. Polož dlaně na pravý spodní roh břicha.
1) Krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček: jemně masíruj kolem pupku asi 2–3 minuty. To pomáhá posunout plyn směrem k vývodu.
2) Hnětení pod žebry: prsty jemně tlakuj a pusť, pohybem od pravého podžebří podél břicha. Opakuj 1–2 minuty.
3) „Bicycle“ nohou: vleže zvedni nohy, předstírej šlapání na kole 30–60 sekund. Tím podpoříš pohyb střev.
4) Dýchání: při výdechu lehce zatlač pupkem dovnitř, při nádechu povol. Opakuj 6–10×. Hluboké brániční dýchání pomáhá uvolnit tlak v břiše.
Tuto rutinu dělej 1–2× denně nebo kdykoliv, když cítíš tlak. Pokud je pocit silné bolesti, krvácení nebo horečka, masírovat nechte a raději vyhledejte lékaře.
Pro miminka funguje jemná masáž bříška skvěle — v našem článku o masáži kojenců najdeš přesné pohyby proti kolikám a jak masáž bezpečně provádět.
Když je nadýmání časté nebo doprovázené otoky, může pomoci lymfatická masáž. Podpoří odtok přebytečné tekutiny a sníží pocit nafouknutí. Regenerační či rehabilitační masáže zase uvolní napětí v břišních i zádových svalech, které trávicí potíže zhoršují.
Chceš to zkusit s odborníkem? Hledej terapeuta, který běžně pracuje s břišní oblastí nebo nabízí lymfatickou masáž. Promluv s ním o svých symptomech — masáž by neměla bolet a musí respektovat případné operace či záněty.
Rychlé tipy navíc: pohyb po jídle, máta nebo zázvor jako čaj, méně luštěnin a cibule, potravinový deník pro odhalení spouštěčů. Když nic nezabere, objednej se na vyšetření u lékaře.
Potřebuješ poradit, jakou masáž vybrat nebo jak na masáž bříška krok za krokem? Napiš nám nebo si rezervuj termín v našem studiu. Rádi poradíme podle konkrétní situace.
V tomto článku se podíváme na běžný, byť často tabuizovaný problém: nadýmání. Probereme příčiny, které vedou k nežádoucím plynům, a představíme praktické tipy, jak tento stav zmírnit nebo se mu předcházet. Od stravy přes životní styl až po domácí léčbu, objevíte širokou škálu možností, jak se s nadýmáním vyrovnat a cítit se lépe každý den.