Meniskus je chrupavčitý polštářek v koleni, který tlumí nárazy a stabilizuje kloub. Bolí vás koleno při otáčení, cítíte "zaklínění" nebo se koleno zablokuje? To jsou typické příznaky poranění menisku. Často přijde po zaseknutí při sportu, ale meniskus se může natrhnout i postupným opotřebením.
Při akutní bolesti a otoku dodržte jednoduché kroky: odpočinek, chlad na 10–15 minut každé 2–3 hodiny, komprese (elastický obvaz) a mírné vyvýšení nohy. Vyhněte se hlubokému masírování nebo silnému protahování v prvních 48–72 hodinách — to může zhoršit otok nebo krvácení do kloubu.
Masáž neuzdraví přetržený meniskus, ale může výrazně zmírnit bolest a zlepšit funkci, pokud se používá správně. Nejdřív je důležité, aby byla akutní fáze za vámi (otok se snížil). U nás ve Soukromé Wellness Masáže nabízíme šetrnou rehabilitační a sportovní masáž zaměřenou na okolní svaly: čtyřhlavý sval stehna, hamstringy a lýtka. Uvolněné svaly lépe stabilizují koleno a snižují zatížení menisku.
Užitečné techniky: jemná lymfatická masáž pro snížení otoku, jemné hlazení a tlakové techniky na svalstvo stehna, trigger point masáž pro uklidnění přetížených bodů. Vyhněte se hlubokému tlaku přímo na kloub nebo na citlivé místo v akutní fázi.
Masáž kombinuje dobře s fyzioterapií. Důraz je na posílení a propriocepci (rovnováha), ne jen na úlevu od bolesti.
Praktické cviky, které často doporučujeme: izometrické stahy čtyřhlavého svalu, pokrčené výpony, lehké posilování ve stoji (mini-squaty do 30°), posilování zadní části stehna a stoj na jedné noze pro rovnováhu. Začněte pomalu, 2–3 série po 8–15 opakování a zvyšujte podle pocitu. Při zhoršení bolesti cvičení přerušte a poraďte se s odborníkem.
Kdy k lékaři? Pokud koleno zůstává výrazně nateklé, nelze ho úplně narovnat nebo cítíte opakované zablokování, domluvte se na vyšetření u ortopeda. Obvyklé jsou zobrazovací metody jako MRI; někdy je nutný artroskopický zákrok, jindy stačí rehabilitace.
Máte-li otázky nebo chcete domluvit cílenou masáž a cvičení pro meniskus, napište nám nebo si rezervujte termín. Pomůžeme zvolit bezpečný plán, aby koleno fungovalo hladčeji a bez bolesti.
Článek poskytuje informace o tom, jaké jsou příznaky bolesti menisku, kde může bolet a jaké jsou možnosti léčby. Poskytuje tipy na prevenci a zlepšení stavu menisku. Upozorňuje na možné komplikace a kdy vyhledat lékařskou pomoc.