Bolí vás krk po práci u počítače nebo máte ztuhlé nohy po chození? Masáž doma zvládnete rychle a bez speciálního vybavení. Nízká investice, pár minut a často pocítíte úlevu hned po první proceduře.
Vyberte klidné místo, měkký podklad a teplé prostředí. Potřebujete jen olej nebo krém (např. mandlový, kokosový nebo obyčejný masážní olej), ručník a případně polštář pod břicho nebo kolena. Dobré osvětlení a jemná hudba pomohou uvolnit napětí.
Nezapomeňte zkontrolovat kontraindikace: horečka, otevřené rány, akutní zánět, podezření na cévní trombózu nebo těhotenství bez konzultace s odborníkem. Když si nejste jisti, raději zavolejte maséra nebo lékaře.
Začněte hřejivým záběrem dlaněmi (efleurage): několikrát hladce přejíždějte přes místo od okraje směrem ke středu. To zahřeje svaly a připraví je na hlubší práci.
Na krk a ramena používejte palce a prsty k drobnému tlakování podél šíje. Držte tlak pohodlný, ne bolestivý. Krouživé pohyby při uvolňování trapézů velmi fungují.
Pro střední a dolní část zad položte dlaně po obou stranách páteře a provádějte pomalé hněticí pohyby směrem ven. Nikdy netlačte přímo na páteř. Pokud máte silné napětí, zkuste prsty nebo loket jen lehce, abyste nevyvolali bolest.
Na nohy a lýtka použijte hnětení a tahy směrem k srdci. To podporuje krevní oběh a snižuje otoky. Uvědomte si, že kotník a koleno masírujete opatrně a bez hrubých záběrů.
Hlavu a spánky masírujte jemnými krouživými pohyby konečky prstů. To pomáhá uvolnit napětí a často zlepší spánek i při lehké migréně.
Pokud masírujete partnera, domluvte se na intenzitě a dýchejte spolu pomalu. Krátké 10–20 minutové sezení po náročném dni stačí na uvolnění svalů a zlepšení nálady.
Samomasáž zvládnete pomocí tenisového míčku položeného mezi záda a stěnu – pohybujte tělem a míček uvolní uzlíky. Pod kyčel nebo lopatku se hodí menší míč nebo váleček.
Jak často? Krátké denní sezení 5–15 minut bývá lepší než občas dlouhé a intenzivní. Sledujte své tělo a upravte tlak i dobu podle reakcí.
Máte doma miminko? Masáž bříška a zádíček jemnými tahy pomůže trávení a spánku. Používejte jen jemné oleje a nikdy netlačte silně na bříško.
Chcete víc? Na našem webu najdete články o technikách, typech masáží a radách, kdy volat odborníka. Masáže doma jsou skvělý způsob, jak pečovat o tělo bez velkých nákladů — dělejte je bezpečně a s rozumem.
Po porodu může být masáž klíčem k uvolnění stresu a obnově těla. Tento článek se zabývá technikami, jak provádět masáž po porodu doma. Uvádí postupy, které jsou bezpečné a účinné pro regeneraci, uvolňování svalů a zlepšení celkového pocitu pohody. Poskytuje praktické rady, které mohou zajistit potřebný odpočinek a podporu v této výjimečné životní fázi. Přidává také několik zajímavostí a tipů pro novopečené matky.