Křeče jsou nepríjemné a často přijdou nečekaně. Většina z nich je svalového původu a snadno reaguje na cílenou masáž, strečink a jednoduché úpravy režimu. Tady najdeš konkrétní postupy, které můžeš vyzkoušet hned teď—bez složitého vybavení.
Stalo se to v noci nebo během tréninku? Nejprve se snaž křeč nepanikařit. Pokud jde o lýtko, natáhni nohu a zatáhni prsty směrem k sobě (dorsální flexe). To často křeč přeruší. Pak jemně promasíruj sval směrem dolů palci nebo dlaní. Tlač na bolestivé místo pevně, ale bez ostré bolesti—drž tlak 10–20 sekund a pak plynule uvolni.
Pokud je křeč v stehen nebo paži, lehké tlakové hnětení a dlouhé tahy podél svalu uvolní napětí. Použij teplý obklad nebo sprchu na ochlazený sval, teplo podporuje prokrvení a uvolnění. Vyhnout se náhlému chladu na postižené místo: zhorší stažení.
Když nemáš partnera, zkus otočit se a masírovat postižené místo vlastní rukou nebo použít pěnový válec, pokud ho máš. Pěnový válec funguje dobře po odeznění akutní bolesti, když chceš uvolnit celý sval.
Nejlepší je křečím předcházet: pij dostatek vody, doplňuj elektrolyty (sůl, hořčík) při dlouhém pocení a každý den zařaď krátký strečink. Zvlášť věnuj pozornost lýtkům, hamstringům a kyčlím—ty často křečují při jednostranném zatížení.
Pravidelná sportovní nebo regenerační masáž pomáhá snížit frekvenci a intenzitu křečí. Rehabilitační masáž dokáže řešit opakující se problémy po úrazech. Tejpování může poskytnout podporu a snížit přetížení při aktivním životě. Pro bolesti související se zadními poruchami zvaž i metody jako Dornova metoda, která koriguje postavení páteře a může snížit nervové dráždění vedoucí ke křečím.
Tipy, které fungují denně: krátké protažení po probuzení, rozhýbání před výkonem, pravidelné přestávky při sezení, vhodná obuv a vyvážená strava s dostatkem hořčíku (např. listová zelenina, ořechy). Pokud často trpíš nočními křečemi, zkus lehké protahování lýtek před spaním a teplou koupel.
Kdy zajít k lékaři? Pokud křeče trvají dlouho, jsou velmi silné, jsou provázené otokem, zarudnutím, slabostí nebo ztrátou citlivosti, domluv si vyšetření. Mohou to být známky nervového nebo cévního problému, popřípadě metabolické poruchy.
Masáž umí ulevit rychle a často zabrání opakování problému. Zkus popsané techniky a když potřebuješ odbornou pomoc, najdeš u nás tipy na vhodné typy masáží a články o konkrétních postupech.
Bolest lýtka po křeči může být velmi nepříjemná a setrvat několik hodin či dnů. Tento článek se zaměřuje na důvody vzniku křečí, jak bolest správně zmírnit a možnosti reflexní masáže jako účinného nástroje k úlevě. Zjistíte také zajímavá fakta o tom, co ovlivňuje trvání těchto bolestí a jaké techniky pomáhají při prevenci. Nabídneme praktické tipy, jak se vrátit zpět k pohybu bez diskomfortu.