Křeč je náhlé stažení svalu, které dokáže zastavit den i spánek. Nečekejte — první kroky často rozhodnou, jak rychle se uleví. Níže najdete konkrétní postupy, které zvládnete sami, a způsoby, jak může masér nebo pravidelná terapie snížit výskyt křečí.
Zastavte aktivitu a sval pomalu natáhněte. Například u lýtkové křeče natáhněte špičky nohy k sobě a podržte 20–30 sekund. Masírujte místo pevnými tahy směrem k srdci — to zlepší průtok krve a uvolní napětí. Přiložte teplý obklad nebo sprchu, pokud bolest přetrvává; chlad se hodí jen při otoku po úrazu. Dehydratace a vyčerpání elektrolytů (hořčík, draslík, sodík) jsou časté příčiny — doplňte tekutiny a lehkou svačinu se solí nebo banán.
Nebuďte násilní: silné škubání nebo prudné tahy křeč zhorší. Pokud se křeče opakují často, nebo je s nimi slabost a otok, vyhledejte lékaře.
Pravidelné protahování a zahřátí před výkonem výrazně snižují riziko křečí. Masáž pomáhá dvěma hlavními způsoby: uvolní napjaté svaly a zlepší cirkulaci, takže sval dostane více kyslíku. Sportovní nebo regenerační masáž zaměří problémová místa a může odhalit spouštěcí body, které křeče vyvolávají. Rehabilitační masáž zase napraví dlouhodobé asymetrie a kompenzační napětí.
Konkrétní techniky, které fungují proti křečím: hluboké hnětení pro uvolnění svalových vláken, stlačování (compression) pro rychlé rozproudění krve a krátké perkusní údery pro uvolnění reflexních napětí. Domácí self-masáž provádějte pomalu, v přípustném rozsahu bolesti. Použití oleje nebo krému zlepší skluz ruky a sníží tahání kůže.
Další praktické tipy: večerní lehké protahování před spaním, pravidelný příjem hořčíku (po dohodě s lékařem), dostatek spánku a omezení alkoholu. U sportovců pomůže správné zahřátí, chladicí a regenerační protokoly a průběžné masáže po náročných trénincích.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud křeče neustupují, jsou časté, doprovází je brnění nebo trvalé oslabení, objednejte se k lékaři. Pro preventivní péči nebo při chronických problémech doporučujeme sportovní, regenerační nebo rehabilitační masáž u zkušeného terapeuta. Jeden správně cílený zásah může výrazně snížit opakování křečí a zlepšit vaši pohyblivost.
Chcete konkrétní tipy na masážní techniky nebo doporučení, jaký typ masáže si objednat? Napište nám a poradíme podle vašeho problému.
Tento článek poskytuje hluboký pohled na křeče, jejich příčiny, léčbu a metody prevence. Zjistíte, jak dlouho mohou křeče trvat a nasbíráte užitečné tipy na to, jak předejít jejich opakování. Přečtěte si zajímavá fakta a doporučení odborníků na zvládání a předcházení křečím.