Koleno nese obrovskou zátěž – při chůzi až 2–3× vaši hmotnost. Proto bolí z přetížení, úrazu i opotřebení. Pokud vás už delší dobu trápí píchnutí, otok nebo tupá bolest při schodech, má smysl jednat rychle. Ne vždy musí být první krok operace nebo léky.
Co je dobré vědět hned: kolenní kloub reaguje dobře na cílenou péči. Masáž může uvolnit okolní svaly, snížit napětí a zlepšit průtok krve. Ale když je v kloubu zánět nebo volné těleso (útržek chrupavky), silné hnětení kolene může ublížit. Proto nejdřív zhodnoťte příznaky a podle toho volte terapii.
Masáže, které u kolene fungují nejčastěji: rehabilitační masáž (cílená práce na svalech a fascie kolem kolene), sportovní masáž (pro regeneraci po námaze), lymfatická masáž (při otocích) a regenerační masáže pro zlepšení spánku a celkové relaxace. Aromaterapeutická masáž může přidat uklidňující efekt, ale neřeší strukturální problém v kloubu.
Tip pro praxi: při bolesti řekněte masérovi přesně, kde to bolí, jaká je bolest (řezavá, tupá, píchavá) a kdy vznikla. Vyhněte se silnému tlaku přímo na kloub, zaměřte se na stehna, lýtka a hýždě – ty drží koleno v rovnováze.
Chcete rychlou pomoc doma? Zkuste tyto cviky: isometrické napínání čtyřhlavého svalu (sedněte, napněte stehno na 5–10 s), lehké výpony a posilování hýždí, přitahování paty ke hýždím na protažení hamstringů a pomalé mini-squaty do 30°. Dbejte na techniku, ne na počet opakování.
Pár praktických pravidel: při akutním zranění chladíte 15–20 minut, odpočinek a krátkodobé odlehčení (berle, bandáž). Tejpování může podpořit stabilitu a zmírnit bolest, ale naučte se správné nalepení – špatně použitá páska může víc uškodit. Pokud cítíte silný otok, neschopnost zatížit nohu nebo horečku, objednejte se k lékaři.
Máte-li zájem o konkrétní postupy, najdete u nás návody na tejpování, rehabilitační i sportovní masáž a články o metodách jako Dornova metoda nebo Breussova masáž. Potřebujete-li poradit s výběrem masáže pro koleno, napište nám – poradíme podle příznaků a cíle (úleva, rehabilitace nebo prevence).
Kolenní kloub docení pravidelnou péči: posilujte, protahujte a při masáži komunikujte. Malé změny v pohybu často přinesou velký rozdíl v úlevě a návratu do běžného života.
Článek poskytuje informace o tom, jaké jsou příznaky bolesti menisku, kde může bolet a jaké jsou možnosti léčby. Poskytuje tipy na prevenci a zlepšení stavu menisku. Upozorňuje na možné komplikace a kdy vyhledat lékařskou pomoc.