Trápí vás představa natržení nebo šití po porodu? Masáž hráze (perineu) může pomoci zvýšit pružnost tkáně a snížit riziko většího poranění při porodu. Níže najdete jednoduché, praktické rady, jak na to, kdy začít a co hlídat, abyste se cítila připraveně a v bezpečí.
Kdy začít: mnoho porodních odborníků doporučuje začít od 34. týdne těhotenství. Krátké, pravidelné cvičení je lepší než nárazové dlouhé sezení.
Frekvence a délka: stačí 5–10 minut, 3× týdně nebo klidně každý den, pokud vám to vyhovuje. Pomalu zvyšujte tlak podle vlastního pocitu.
Příprava: umyjte si ruce, zastřihněte nehty a najděte klidné místo. Zahřejte si ruce a použijte jemný rostlinný olej bez parfému (mandlový nebo kokosový). Olej zjednoduší pohyb a zabrání tření.
Postup: vsedě s mírně roztaženýma nohama nebo v leže s podloženými koleny. Vložte špičky prstů asi 2–3 cm do vagíny a jemně zatlačte směrem dolů ke konečníku, pak táhněte směrem k bokům – pohyb „dolů a do stran“. Cílem není silné natažení, ale pozvolné uvolnění a protažení tkáně. Dýchejte pomalu a uvolněně.
Partner může pomoci: pokud je to pohodlné, může masáž provádět i partner. Komunikace je klíčová — říkejte, co je příjemné a co ne.
Kdy přestat: pokud cítíte ostrou nebo silnou bolest, krvácení, výtok nebo známky infekce, okamžitě přestaňte a poraďte se s lékařem či porodní asistentkou.
Kontraindikace: vyhněte se masáži při krvácení z pochvy, při aktivní infekci nebo pokud vám to lékař nedoporučí. Pokud máte rizikové těhotenství, vždy prokonzultujte techniku s odborníkem.
Po porodu: pokud dojde k natržení nebo epiziotomii, neprovádějte intenzivní masáže na ráně, dokud není zahojená. Po zhojení může jemná masáž jizvy zlepšit pohyblivost a citlivost, ale raději konzultujte s fyzioterapeutem pánevního dna.
Spolu s masáží: kombinujte masáž hráze s cviky na pánevní dno (Kegelovy cviky) a obecnou relaxací. Více pružnosti tkání a silné pánevní dno spolu zlepší váš pocit při porodu i rekonvalescenci.
Máte-li nejistotu, zeptejte se své porodní asistentky nebo zkušené masérky. Krátká konzultace často stačí k získání jistoty, že provádíte vše správně. Pokud chcete, naši masérky v Soukromé Wellness Masáže poradí nebo předvedou techniku osobně.
Článek zkoumá, co je to hráz, jaké jsou její funkce a význam v dnešním světě. Přečtěte si, jak přehrady ovlivňují životní prostředí, jejich význam pro hospodaření s vodou a energetiku, a jaké jsou moderní výzvy spojené s těmito stavbami.