Věděli jste, že pravidelná masáž může snížit bolest, zlepšit spánek a ulevit od stresu zároveň? Holistické zdraví neřeší jen jednu část těla — dívá se na vás jako celek. Tady najdete stručné, praktické rady, jak kombinovat masáže, odpočinek a jednoduché návyky, aby se vám žilo lépe.
Holistické zdraví zahrnuje tělo i mysl: pravidelné masáže (relaxační, zdravotní, regenerační), pohyb, spánek, hydrataci a výživu. K masážím patří i specializované techniky jako Dornova metoda na páteř, lymfatická masáž proti otokům, ájurvédská nebo thajská masáž pro hlubokou relaxaci. Každá má jiný účel — někdy potřebujete uvolnit svaly, jindy nastavit tělo po úrazu nebo zlepšit cirkulaci a spánek.
Nezapomínejte na duševní stránku: stres a nedostatek spánku oslabují tělo a zhoršují bolest. Masáž umí rychle snížit napětí a vyčistit hlavu. To je často ten rozdíl mezi krátkodobou úlevou a dlouhodobým zlepšením.
1) Vyberte typ masáže podle cíle. Chcete-li ulevit od bolesti zad, zkuste zdravotní nebo Dornovu metodu. Na spánek a relaxaci pomůže regenerační nebo aromaterapeutická masáž. Pro otoky a detoxikaci zvažte lymfatickou masáž.
2) Frekvence. Na akutní potíže počítejte s 1–2 sezeními týdně první měsíc. Pro dlouhodobou péči stačí jednou za 2–4 týdny. Poslouchejte tělo: po masáži se může objevit krátkodobá únava — je to normální.
3) Před a po masáži. Přijďte na masáž po lehkém jídle, dobře hydratovaní. Po masáži pijte vodu a dejte si klidný večer nebo lehkou procházku. Vyhýbejte se těžkým tréninkům 24 hodin po intenzivní terapii.
4) Bezpečnost. Pokud máte horečku, zánět, akutní poranění nebo vážné onemocnění, poraďte se nejdřív s lékařem. Při těhotenství vybírejte specializovanou těhotenskou masáž a informujte terapeuta o svém stavu.
5) Kombinujte a sledujte pokrok. Masáže fungují nejlépe v kombinaci s trochou pohybu, protahováním a pravidelným spánkem. Dělejte si krátké denní cviky na uvolnění krku a zad, sledujte kvalitu spánku a zapisujte změny v pocitech po každé masáži.
Pokud chcete konkrétní tipy, u nás najdete články o Dornově metodě, lymfatické masáži, ájurvédě, thajských technikách i o tom, jak masírovat miminko. Prohlédněte si jednotlivé články a vyberte terapii, která odpovídá vašim potřebám. Máte dotaz nebo chcete rezervovat termín? Napište nám — rádi poradíme, co je pro vás nejvhodnější.
Masáž shiatsu nabízí řadu neuvěřitelných výhod, které prospějí tělu i mysli. Tento starodávný japonský masážní technika využívá tlak na určité body na těle k uvolnění blokád a obnově energie. V článku se dozvíte o deseti klíčových přínosech shiatsu masáže, včetně snížení stresu, zlepšení krevního oběhu a posílení imunitního systému.