Všichni známe ten pocit po dobré masáži – uvolněná svalová napětí, klidná mysl a dokonce i úsměv na tváři. Většinou si neuvědomujeme, že za tím stojí chemie v našem těle. Endorfiny, zvané také „hormony štěstí", se během masáže uvolňují a působí jako přirozený analgetik a náladový stabilizátor.
Masáž stimuluje nervová zakončení v kůži a svalech. Ty pak posílají signály do centrálního nervového systému, kde se spouští produkce endorfinů. Jednoduše řečeno, dotek a tlak řídí naše tělo k vlastnímu „léčivému“ procesu. Každý druh masáže – od relaxační až po sportovní – má tento efekt, ale intenzita se liší.
Relaxace a pomalé tahy, jaké najdete např. v thajské nebo švédské masáži, často vedou k hlubokému uvolnění a pomalejší, ale trvalejší uvolňování endorfinů. Naopak sportovní masáž zaměřená na rychlé uvolnění napětí po tréninku může vyvolat rychlý výbuch endorfinů, který pomáhá zmírnit únavu a bolest.
1. Dejte tělu čas – 30–60 minut masáže je ideální. Kratší seance může být užitečná, ale delší kontakt dává tělu více prostoru na přirozenou produkci endorfinů.
2. Dýchejte zhluboka – pomalý, hluboký dech během masáže podporuje parasympatický nervový systém a tím i uvolňování endorfinů. Snažte se soustředit na nádech a výdech, jakmile pocítíte tlak.
3. Vyberte si techniku, která vám vyhovuje – pokud máte rádi silnější tlak, sportovní masáž vám může dát rychlý „boost". Pokud hledáte klid a dlouhodobou pohodu, zvolte relaxační nebo aromaterapeutickou masáž s vonnými oleji.
4. Po masáži pokračujte v pohybu – lehká procházka, protahování nebo strečink pomáhají rozprostřít endorfiny po celém těle a prodlužují jejich působení.
5. Hydratace – po masáži pijte vodu. Endorfiny potřebují vodu k efektivnímu transportu a pomohou vám vyplavit odpadní látky z těla.
Pokud nemáte čas nebo peníze na profesionální masáž, můžete si vyzkoušet jednoduché techniky sami doma. Sáhněte po tenkém válečku, masírujte si krk, ramena a záda kruhovými pohyby. I pár minut denně může mírně zvýšit hladinu endorfinů a zlepšit náladu.
Endorfiny jsou klíčem k pocitu spokojenosti a lehkosti. Masáže jsou jedním z nejpřístupnějších způsobů, jak je přirozeně podpořit. Stačí jen najít čas, vybrat si vhodnou techniku a nechat tělo udělat svou práci. Vaše tělo, mysl i celkové zdraví vám poděkují.
Jak masáž pro sportovce zvedá náladu? Jasně a prakticky: hormony, nervový systém, kdy ji zařadit, kolik trvá efekt a jak z ní dostat maximum.