Cítíte se napjatí, úzkostní nebo bez energie? Masáž může být rychlá a účinná pomoc. Doteky uvolní napětí v těle, uklidní mysl a zlepší spánek. Tady najdete konkrétní rady, jak z masáže vytěžit co nejvíc pro svůj emoční stav.
Masáž ovlivňuje nervový systém i hormony. Snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje tvorbu serotoninu a oxytocinu — hormonu pohody. Když se svaly uvolní, mozek to vnímá jako signál, že je bezpečno, a napětí klesá. Lepší proudění krve a uvolněné tělo pak často znamená i lepší spánek a jasnější hlavu.
Různé techniky mají různý efekt. Relaxační masáž vás zklidní a pomůže s nespavostí. Regenerační masáž uleví při dlouhodobé únavě a chronické bolesti, která zhoršuje náladu. Aromaterapeutická masáž k tomu přidá vůně, které rychle navodí klid (např. levandule). Indická masáž hlavy je vhodná, když potřebujete rychlé zklidnění a lepší koncentraci. V našem blogu najdete články jako "Relaxační masáž a nespavost", "Regenerační masáž: Zbraň proti chronické bolesti" nebo "Indická masáž hlavy" s praktickými tipy.
Přijďte nenajedení a v klidu. Krátké jídlo hodinu před je v pořádku, těžké jídlo ne. Řekněte masérovi své potíže: jestli máte napětí v ramenech, problémy se spánkem nebo úzkost. Popište i léky nebo probíhající léčbu. To pomůže vybrat tlak, délku a techniku.
Chcete-li lepší spánek, domluvte si večerní termín a zvolte jemnější techniku s uklidňujícími oleji. Pro chronické napětí fungují hlubší techniky pravidelně jednou týdně nebo podle potřeby. Pokud máte akutní stres, krátká 30minutová masáž krku a ramen může ulevit hned.
Domácí tipy: jednoduché krouživé pohyby na šíji a ramenou po dobu 5–10 minut spolu s pomalým dýcháním pomohou snížit napětí. Vyzkoušejte 4–4–8 dech (nádech 4 vteřiny, podržet 4, výdech 8) před spaním. Použití 1–2 kapek levandulového oleje na polštář nebo do difuzéru podpoří relaxaci.
Kontraindikace: při těžké depresi, sebevražedných myšlenkách nebo akutních psychiatrických potížích vyhledejte lékaře. Masáž může pomoci, ale nenahrazuje odbornou péči. Také oznamte masérovi těhotenství, horečku nebo záněty.
Máte zájem o konkrétní typ masáže? Mrkněte na naše články a vyberte si podle cíle: uklidnění, lepší spánek nebo uvolnění svalů. Pomůžeme vám vybrat masérku a typ masáže tak, aby zlepšení emočního stavu bylo co nejrychlejší a nejpříjemnější.
Ájurvédská masáž je starověká technika, která využívá přírodní oleje a jemné doteky k obnovení rovnováhy těla a mysli. Tento článek zkoumá, jak může ájurvédská masáž zlepšit váš emocionální stav, snížit stres a přinést pocit hluboké relaxace. Dozvíte se o spojení mezi ájurvédou a emocionálním zdravím a objevíte praktické tipy pro maximální využití této léčivé metody.