Špatné držení těla bolí a unavuje. Nemusíš hned měnit celý denní režim — stačí pár konkrétních návyků, cílené cviky a občasná masáž. Tady najdeš jednoduché kroky, které můžeš začít dělat hned teď.
Sedíš u počítače? Dej monitor do výšky očí, nohy měj na zemi a používej oporu v bederní oblasti. Stůj rovně, ale neztuhni — jemně zanož a zapoj břišní svaly. Při zvedání zvedej z nohou, ne ze zad. Změň polohu každých 30–45 minut, protáhni se. Doma se vyhni dlouhému shrbení nad mobilem — drž ho výš a udržuj bradu mírně zataženou.
Tyto cviky posílí zádové a hluboké břišní svaly, které drží páteř rovně.
- Chin tucks (zásun brady): 10 opakování, 2× denně. Pomáhá proti vysunuté hlavě. Sedni rovně, zatáhni bradu dozadu a chvíli drž. - Squeezes lopatek: 12–15 opakování, 2× denně. Stahuj lopatky k sobě, drž 3–5 s. - Most (glute bridge): 12 opakování, 1–2× denně. Posílí hýžďové svaly a stabilizuje pánev. - Plank: 3× 20–40 s. Zapojí hluboké stabilizační svaly. - Protažení hrudníku a kyčelních flexorů: 2× denně po 30 s každé straně. Zmírní předkloněnou posturu.
Pravidelnost je důležitější než intenzita. Lepší 5 minut každý den než dlouhé cvičení jednou týdně.
Silové cvičení zaměř na zadní řetězec: trapézy, rombické svaly, hýždě a core. Pokud necvičíš, začni s nízkou zátěží a ověř techniku.
Stretching je doplněk, ne náhrada za posilování. Uvolní napětí v hrudníku a kyčlích, které držení těla zhoršují.
Masáže, které pomáhají držení těla: relaxační masáž uvolní přetížené svaly, zdravotní a regenerační masáž cílí na spouštěče bolesti, Dornova metoda řeší posuny obratlů a Breussova masáž uleví meziobratlovým ploténkám. Sportovní masáž pomůže aktivním lidem s přetížením. Konzultuj terapeuta, aby zvolil správnou techniku pro tvůj problém.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud bolest vystřeluje do nohy nebo paže, máš mravenčení, slabost, nebo pokud potíže přetrvávají déle než 2 týdny, navštiv fyzioterapeuta nebo maséra. Rychlé řešení může být kombinace cvičení, ergonomie a několika terapeutických sezení.
Kontroluj pokrok: foť si postoj z boku jednou za 2 týdny. Malé změny jsou viditelné rychleji, než čekáš. A kdykoliv si nejsi jistý, napiš nebo si domluv konzultaci — správná technika je klíč k trvalému zlepšení.
Chceš konkrétní plán na míru? V Soukromé Wellness Masáže ti pomůžeme vybrat cvičení i vhodnou masážní terapii. Rezervuj si termín a začni zlepšovat držení těla teď hned.
Ahoj všem, dnes budeme mluvit o tom, jak klasická masáž výrazně může pomoci zlepšit naše držení těla. Komu by to pomohlo? Každému, kdo tráví hodně času v sedě. Ukážeme vám, jak masáže uvolňují svaly a napomáhají správnému držení těla. Uvidíte, jak může být užitečná pravidelná masáž pro udržení zdravého držení těla. Tak pojďme na to, s naším tělem si přece chceme zacházet co nejlépe!