Domácí masáž může zlepšit spánek, uvolnit ztuhlé rameno nebo zmírnit bolest zad během pár minut. Nejde o profesionální terapii, ale o rychlou a účinnou péči, kterou zvládnete sami nebo s pomocí partnera. Níže najdete jasné kroky, co potřebujete a jak postupovat bezpečně.
Stačí měkký ručník, trochou oleje (mandlový, jojobový nebo kokosový) a klidné místo. Před masáží si umyjte ruce a zkontrolujte, že na pokožce nejsou otevřené rány, záněty nebo modřiny. Vyhněte se masáži při horečce, akutním poranění nebo výrazné žilní nemoci. Pokud máte vážné zdravotní potíže (cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, těhotenství), poraďte se nejdřív s lékařem.
Pracujte jemně a poslouchejte tělo. Bolest není dobrý signál — lehké pnutí ano, ostrá bolest nikoliv. Pokud masírujete někoho jiného, začněte vždy lehce a postupně zvyšujte tlak podle reakce.
Základní techniky, které zvládne každý: hladění (effleurage) – jemné dlouhé tahy, hnětení – mírné stlačování svalů mezi palcem a prsty, kruhové pohyby pro uvolnění uzlíků a tlakové stlačení prsty na spoušťové body na 5–10 sekund. Tyto techniky použijete na krk, ramena, záda i nohy.
Krk a ramena: zahřej oblast hladícími tahy 30–60 s. Pak přejděte na krátké hnětení od základu krku směrem ke středu ramen. Pokud najdete citlivé místo, držte mírný tlak 5–8 sekund a pomalu uvolněte.
Záda (pro partnera): začněte u bederní páteře s dlouhými hladícími tahy směrem ke lopatkám. Poté použijte hnětení podél svalů páteře, vyhněte se přímému tlaku na kost. Celé záda proklouzněte 3–4 minuty a zakončete lehkým poklepáváním dlaněmi pro prokrvení.
Nohy a chodidla: při dlouhém stání pomůže pevnější tlak. Hněť lýtka směrem nahoru, u chodidel používejte palec k malé kruhové masáži podél klenby. Masáž nohou zlepšuje cirkulaci a snižuje otoky.
Krátká 10minutová rutina pro rychlé uvolnění: 1) 2 minuty hladění zad, 2) 2 minuty hnětení ramen a krku, 3) 3 minuty práce na bolavém místě (krátké kruhy a tlak), 4) 3 minuty nohy a chodidla. Po masáži pijte vodu, pomůže to odvést zplodiny a zlepšit účinek.
Vyzkoušejte pravidelnost. Krátká masáž 3–4× týdně přinese víc než občasná intenzivní seance. Když si nejste jisti, nebo bolest přetrvává, objednejte se na odbornou masáž. Domácí masáž je jednoduchý nástroj, který vám může okamžitě zlepšit den.
Objevte 10 nejlepších tipů na relaxační masáž, které vám pomohou dosáhnout klidu a regenerace. Naučte se správné techniky a postupy, které můžete použít doma nebo s profesionálním masérem. Čeká na vás spousta praktických rad a zajímavostí, které promění vaše masážní zkušenosti na dokonalý zážitek.