Máte ztuhlé rameno nebo bolavá záda a nechce se vám hned k lékaři? Domácí léčba umí hodně – ale musí být správná. Níže najdete konkrétní postupy, které zvládnete sami, i jasné hranice, kdy už vyhledat odborníka.
Začněte jednoduchými věcmi: krátké protažení, teplý obklad 15–20 minut nebo naopak led na akutní otok. Pro uvolnění krční páteře postavte ruce za hlavu a jemně táhněte bradu k hrudi – 3× 10 sekund. U ramen pomáhá kroužení rameny dozadu a dopředu po 10 opakováních. Dechová relaxace (hluboký nádech nosem, pomalý výdech ústy) sníží napětí během 1–2 minut.
Samomasáž je skvělá a jednoduchá: rozetřete trochu oleje (mandlový nebo jojobový) na dlaně a masírujte kruhovými pohyby oblasti krku a trapézů. Pokud chcete silnější tlak, použijte tenisák přitisknutý ke stěně a jemně rolovat místa s uzly. U zad funguje pěnový válec – pomalu se na něm převalte po bolavé oblasti 1–2 minuty.
Bolest bederní páteře: lehněte si na záda, kolena pokrčte, položte ruce pod hlavu a pomalu zvedejte pánev do mostu. 10 opakování pomůže aktivovat hýžďové svaly. Přidejte teplý obklad před cvičením pro lepší prokrvení.
Bolest ramen a krku: krátké stlačení mezi palcem a ukazováčkem na místě napětí (press-and-hold) 20–30 sekund dokáže uvolnit bod. Pak pomalu protáhněte rameno přes tělo a držte 20 sekund. Opakujte 3×.
Migréna nebo bolest hlavy: jemná masáž spánků a zadní části krku, chladný obklad na čelo a tichý odpočinek pomáhají často během první hodiny. Pokud masáž nevedla ke zlepšení, sledujte průběh a zvažte léky na předpis od lékaře.
Kojenecká kolika: masáž bříška ve směru hodinových ručiček, teplá koupel a zklidňující držení mohou pomoci trávicím potížím. Používejte jemné, pravidelné tlaky, ne silné hnětení.
Co rozhodně nezkoušet doma: silné manipulační techniky páteře, protahování s velkým násilím, intenzivní tlak na cévní nebo zraněná místa. Pokud cítíte brnění, ztrátu citlivosti, prudkou bolest nebo horečku, vyhledejte lékaře hned.
Pravidelnost je klíč. Krátké denní cvičení a samomasáž po 5–10 minut přinesou víc než jednorázová silná sezení. Hledáte-li individuální postup, napište nám nebo si rezervujte konzultaci s masérem. Domácí léčba umí pomoci, když je chytrá a bezpečná.
V tomto článku se podíváme na běžný, byť často tabuizovaný problém: nadýmání. Probereme příčiny, které vedou k nežádoucím plynům, a představíme praktické tipy, jak tento stav zmírnit nebo se mu předcházet. Od stravy přes životní styl až po domácí léčbu, objevíte širokou škálu možností, jak se s nadýmáním vyrovnat a cítit se lépe každý den.