Diastáza břišních svalů je častý problém, který se objevuje hlavně po těhotenství nebo při špatném zatěžování břicha. V podstatě jde o rozestup přímých břišních svalů podél středu těla. Pokud se vám objeví podbřišní výtlak, slabý střed nebo špatná držení těla, může to být právě diastáza.
Nejjednodušší test je ležet na zádech, nohy pokrčené, a zvednout hlavu a ramena. Palcem si lehce stisknete těsně nad pupíkem. Pokud mezi svaly cítíte mezeru větší než dva prsty, jedná se o diastázu. Další příznaky jsou: bolest při zvedání těžkých věcí, výrony břicha při kašli a slabá stabilita při sportu.
Prvním krokem je naučit se správně dýchat. Dech břichem (tzv. brušní dýchání) napomáhá aktivovat hluboké břišní svaly. Následují jednoduché cviky, které nevyvolávají přílišné napětí, např. přítahy kolen k hrudníku vleže nebo „dead bug“ cvičení. Důležitá je pravidelnost – 5‑10 minut denně stačí k postupnému zmenšování mezery.
Masáž může podpořit proces tím, že uvolní napjaté svaly a zlepší krevní oběh. V našem studiu nabízíme speciální rehabilitační masáž zaměřenou na břišní střed. Masérka používá jemné tahy a techniky, které aktivují hluboké vrstvy svalů bez nadměrného zatížení. Po sérii masáží se často zvyšuje elasticita tkání a klienti hlásí rychlejší obnovu síly.
Nezapomeňte také na výživu – dostatek bílkovin a vitamínu C pomáhá regeneraci svalových vláken. Pokud máte vážnější rozestup (více než 5 cm), vyhledejte fyzioterapeuta. Ten může přidat speciální pásy či střídavé elektroterapie, které urychlí hojení.
Na našem webu najdete další články, které vás provedou detailněji různými typy masáží – od thajské po lymfatickou – a ukážou, kdy jsou vhodné při diastáze. Vyberte si ten, který vám nejlépe sedí, a dejte svému středu šanci znovu získat sílu.
Nečekejte, až se bolest zhorší. Začněte s jednoduchými dýchacími cvičeními, naplánujte si masáž a sledujte, jak se vaše břicho postupně zpevňuje. S pravidelnou péčí a správnými kroky můžete diastázu zvládnout a vrátit se k aktivnímu životu.
Praktický návod, jak řešit povislé břicho: příčiny, 8týdenní plán, cvičení, jídelníček, kdy k fyzioterapeutovi a co dělat, když je problém kůže po hubnutí nebo po porodu.