Bolí vás záda, ramena nebo klouby dlouhodobě? Chronická bolest unaví tělo i hlavu. Masáž není zázrak na jednu noc, ale při správném výběru techniky a pravidelnosti může snížit intenzitu bolesti, uvolnit svaly a zlepšit kvalitu spánku.
Nečekejte, že masér problém „opraví“ jedním sezením. Masáž je součást péče — doplňuje cvičení, fyzioterapii a změny v pohybových návycích. Hodí se pro bolest způsobenou svalovým napětím, špatným držením těla nebo přetížením. Pokud je příčina zánět nebo vážné onemocnění, konzultujte lékaře.
Vybrat správnou techniku je klíčové. Tady je přehled, co se osvědčuje nejčastěji:
- Rehabilitační / zdravotní masáž: cílená práce na spoušťových bodech a svalových dysbalancích. Pomáhá obnovit pohyb a snížit dlouhodobé napětí.
- Dornova metoda: šetrná korekce páteře a kloubů. Hodí se při blokádách, které vrací bolest. Dobrý doplněk k rehabilitaci.
- Sportovní masáž: hlubší techniky pro zatížené svaly. Uplatní se u lidí s opakovaným přetížením nebo při chronickém napětí.
- Regenerační a relaxační masáž: snižuje stres a zlepšuje spánek, což často snižuje vnímání bolesti.
- Lymfatická masáž: užitečná, pokud se k bolesti přidávají otoky a zadržování tekutin.
- Breussova a aromaterapeutická masáž: jemné techniky, které uleví u citlivých oblastí a podpoří nervový systém.
Před prvním sezením stručně popište historii bolesti, léky a vyšetření. Řekněte, co spouští bolest a co ji zlepšuje. To pomůže terapeutovi zvolit správný postup.
Frekvence: v akutně horší fázi 1× týdně, po zlepšení 1× za 2–6 týdnů pro udržení. Po masáži pijte vodu, dejte si klidnější den a věnujte pozornost domácím cvikům na protažení a posílení (core, strečink hrudníku a kyčlí).
Kontraindikace: horečka, aktivní infekce, hluboká žilní trombóza, některé onemocnění kůže a neléčené závažné interní stavy. V těhotenství volte specializovanou těhotenskou masáž.
Hledejte terapeuta s praxí v práci s chronickou bolestí, ptejte se na kvalifikace a zkušenosti s konkrétní metodou. Komunikujte otevřeně — tlak, bolest během masáže nebo obavy vždy řešte hned.
Masáž je prostředek, ne kouzlo. Když ji zkombinujete s cvičením, úpravou návyků a případně fyzioterapií, šance na dlouhodobé zlepšení výrazně roste.
Regenerační masáž může změnit život lidem, které trápí chronická bolest. V článku najdeš konkrétní tipy, jak fungují různé masážní techniky, co od masáže čekat a čemu se během terapie vyhnout. Objevíš informace, které nejsou jen teorie – popíšeme zkušenosti, které ulehčí každodenní život. Ukážeme ti i nejčastější chyby, kterým se vyplatí vyhnout. Přidáme rady, podle čeho vybírat dobrého maséra a jak na masáž reaguje tělo.