Břišní masáž je jednoduchý způsob, jak podpořit trávení, ulevit od nadýmání a zmírnit napětí v břišní části těla. Hodí se při zácpě, plynatosti nebo lehkých křečích, ale taky jako součást relaxace. Ať už chcete pomoci dětem s bolavým bříškem nebo sobě po těžkém jídle, stačí znát pár základních principů. Masáž zlepšuje cirkulaci, podporuje pohyb střev a pomáhá uvolnit napětí svalů.
Břišní masáž pomůže při funkčních potížích: nafouknutí po jídle, pomalé vyprazdňování, lehké křeče. Pokud je akutní silná bolest, krev ve stolici, horečka, nebo podezření na zánět, vyhledejte lékaře. Těhotné ženy by měly konzultovat masáž s odborníkem; v prvním trimestru nebo při komplikacích se břišní masáž nedoporučuje. Lidé s kýlou, po operaci břicha nebo s akutním zánětem a vysokou horečkou masáž vynechají.
Lehce si lehněte na záda, pokrčte kolena, uvolněte břišní stěnu. Nahřejte dlaně, můžete použít trochu oleje nebo krému pro lepší klouzání. Krouživými pohyby po směru hodinových ručiček masírujte od pravého podbřišku k pravému žebru, přes hrudník k levému žebru a dolů k levému podbřišku. Tím napomůžete průchodu obsahu v tlustém střevě. Používejte mírný tlak; pokud cítíte bolest, tlak zmírněte nebo přestaňte. Opakujte kruhy 5–10 minut, můžete masáž doplnit jemným hnětením břicha.
U miminek stačí lehké tlaky a jemné pohyby při hodinovém směru; masáž pomůže při kolikách a lepším vyprazdňování. Další tipy: nemasírujte hned po velkém jídle, pijte po masáži vodu a dýchejte pravidelně. Masáž můžete kombinovat s teplým obkladem na břicho pro lepší uvolnění.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud potíže přetrvávají více dní, nebo vznikají nové symptomy, objednejte se k masérovi nebo lékaři. Odborník pozná kontraindikace, upraví tlak a techniku nebo navrhne alternativy jako lymfatickou masáž nebo rehabilitaci.
Pro běžné potíže stačí masáž jednou denně, při akutním nafouknutí opakujte 2× denně. Pokud masáž pomůže, můžete ji zařadit pravidelně jako součást večerní rutiny pro lepší spánek a klid břicha. Na olej zvolte lehký rostlinný olej, jako mandlový nebo kokosový, případně pár kapek esenciálního oleje heřmánku nebo fenyklu pro podporu trávení. Nepoužívejte esenciální oleje u malých dětí bez konzultace, u citlivé pokožky dělejte nejdřív test na zápěstí.
Masírujte pomalu a soustřeďte se na rytmus dechu; nádech a výdech při tahu mohou pomoci uvolnit břišní svaly. Pro starší lidi volte jemnější tlak a kratší čas, konzultujte lékaře při cévních problémech. U sportovců může břišní masáž pomoci po námaze k rychlejší regeneraci, zejména při ztuhlosti dolní části zad spojené s napětím břicha. Pokud po masáži nastane zhoršení bolesti, nevolnost nebo jiné neobvyklé příznaky, okamžitě přestaňte a vyhledejte odbornou pomoc.
Masáž kombinuje dotek s jednoduchými návyky: teplo, pravidelný pohyb a pitný režim posílí efekt. Můžete si také zapisovat, kdy masáž pomáhá nejvíc — po které potravině nebo v jakou denní dobu — a pak upravit časování. Doporučení pro první návštěvu maséra: popište symptomy, zmiňte léky a anamnézu; terapeut upraví proceduru podle potřeby. Rezervace soukromé masáže často zahrnuje konzultaci a krátké vyšetření před zahájením. Poslední rada: začněte jemně, poslouchejte tělo a postupně zvyšujte intenzitu. Hodně štěstí. Uleví to.
Hladění břicha je technika, která může pomoci ulevit od napětí a zlepšit celkovou pohodu. Správná technika a znalost lidského těla může výrazně přispět k účinnosti masáže. Při použití vhodných postupů můžete dosáhnout nejen fyzické, ale i psychické relaxace. Tento článek nabízí praktické rady a tipy, jak efektivně hladit břicho v kontextu sportovní masáže.