Víte, že většina bolestí svalů se dá zmírnit jednoduchými kroky doma a správnou masáží? Ne vždy musíte běžet k lékaři. Stačí vědět, jak postupovat hned po nástupu bolesti a jaký typ masáže nebo péče zvolit podle příčiny.
Máte akutní bolest po přetížení nebo natržení? Prvních 48 hodin pomáhá chlad — led zabalený v utěrce na 10–15 minut několikrát denně snižuje otok a bolest. Po dvou dnech přejděte na teplo, které uvolní stažené svaly a zlepší prokrvení.
Nezůstávejte v úplném klidu — jemné pohyby a protahování zabraňují ztuhnutí. Pár jednoduchých cviků na protahování zad, stehen a ramen udělá velký rozdíl. Pomůže i hydratace a lehké protizánětlivé léky podle doporučení lékaře nebo lékárníka.
Domácí pomůcky: pěnový válec (foam roller) nebo tenisák na uvolnění uzlíků, masážní olej pro hladší tahy, a teplá sprcha pro uvolnění před cvičením. Pokud cítíte ostrou nebo vystřelující bolest, pálení, brnění nebo zhoršení po úrazu, neodkládejte návštěvu odborníka.
Různé techniky řeší různé typy bolestí. Relaxační masáž uvolní napětí a stres, sportovní masáž pomůže při přetížení a urychlí regeneraci po výkonu. Rehabilitační a zdravotní masáže cíleně pracují s bolestmi zad, ramen a šíje – ideální při chronických potížích.
Dornova metoda nebo Breussova masáž jsou šetrné techniky vhodné při blokádách zad a k mírnému nastavení páteře. Lymfatická masáž pomůže při otocích a pocitu těžkých nohou. Aromaterapeutická masáž může podpořit uvolnění a lepší spánek, což zrychlí zotavení svalů.
Když si vybíráte maséra, zeptejte se na zkušenosti s konkrétním problémem, délku terapie a jestli používají techniky na uvolnění trigger pointů. Jedno sezení často uleví, ale u chronických problémů je lepší plán několika návštěv.
Kdy jít k lékaři nebo na specializaci: pokud bolest vznikla po pádu, provází ji horečka, otok, ztráta citlivosti nebo slabost končetiny. V těchto případech je vyšetření nutné, masáž by mohla problém zhoršit.
Máte-li otázky nebo chcete rezervovat masáž zaměřenou na bolesti svalů, u nás na Soukromé Wellness Masáže poradíme a vybereme techniku přesně pro vás. Krátká konzultace před první masáží zajistí rychlejší a bezpečnější úlevu.
Tejpování získává v posledních letech na popularitě, a to nejen mezi sportovci. Tento jednoduchý pruh barevné pásky dokáže podpořit regeneraci, zmírnit bolesti, a dokonce pomoci s držením těla. Článek vysvětluje základní principy tejpování, jaké typy tejpů existují a kdy je vhodné tejp použít. Nabízí i praktické tipy pro domácí použití a varuje před nejčastějšími chybami. Dozvíte se, kdy tejpování smysl má, a naopak, kdy už je lepší zajít k odborníkovi.