Bolest ramen často začne nenápadně – ztuhlé ráno, napětí po práci u počítače nebo po sportu. Nečekejte, až se z ní stane chronický problém. V první části najdete praktické tipy, co udělat doma hned teď, a pak jakou masáž vybrat, aby rameno skutečně ulevilo.
1) Pohyb: krátká rozcvička několikrát denně zlepší průtok krve. Zkuste kroužení rameny, přitahování lopatek k sobě a lehké kývání paže do stran. 2) Protažení: dveřní protahování (ruky na rám dveří, tělo vpřed) uvolní prsní svaly, které často tahají ramena dopředu. 3) Led nebo teplo: čerstvé poranění chlaďte (10–15 min), dlouhodobé napětí řešte teplým obkladem nebo sprchou. 4) Postura: zkontrolujte výšku monitoru, seďte rovně, nehrbte se.
Jednoduché cvičení na doma: 10× náklony hlavy k rameni + 15× scapular squeezes (přitlačit lopatky k sobě) a 1 minuta pendulumů (paže volně kývat). Pokud po týdnu není zlepšení, objednejte se k odborníkovi.
Masáž uvolní napjaté trapézy, levator scapulae a rotátorovou manžetu. Která masáž je vhodná záleží na příčině: sportovní masáž pomůže po přetížení, rehabilitační cíleně řeší funkční poruchy, olejová nebo aromaterapeutická jemně uvolní svaly a pomůže se stresem. Pro otoky a zadržování tekutin zvažte lymfatickou masáž. Pokud máte blokádu nebo posun, články o Dornově metodě na našem webu ukazují šetrné techniky pro obnovu pohybu.
Co očekávat při sezení: masér zhodnotí pohyb, najde citlivá místa a zaměří se na uvolnění konkrétních svalů a spoušťových bodů. Seďte aktivně v komunikaci – řekněte, kde to bolí a co je příčinou (práce, sport, úraz).
Kdy jít k lékaři: náhlá silná bolest, necitlivost paže, slabost v ruce nebo horečka vyžadují okamžité vyšetření. Stejně tak pokud bolest neustupuje po 2–4 týdnech konzervativní péče.
Na Soukromé Wellness Masáže najdete články a konkrétní návody—od rehabilitačních a sportovních masáží po aromaterapii a lymfatickou terapii. Pokud chcete rychlou úlevu a plán na další péči, domluvte si konzultaci. Masér vám navrhne správnou techniku a frekvenci návštěv podle vašeho problému.
Chcete tipy na konkrétní cviky nebo doporučení masáže pro váš typ bolesti? Napište nám nebo si rezervujte termín – rádi pomůžeme najít řešení, které funguje.
Zdravotní masáž dokáže účinně a šetrně pomoci při bolestech ramen i jejich prevenci. Jaké možnosti nabízí, co od masáže očekávat a kdy je ideální navštívit maséra? V článku najdete jasné odpovědi, skutečné tipy a užitečná data.