Bolest kyčle dokáže zkomplikovat každý den — chůzi, sezení i spánek. Než panikaříte, zastavte se a zhodnoťte, odkud bolest přichází: je ostrá při pohybu, tupá při odpočinku nebo vystřeluje do stehna? To určí další kroky. Níže najdete jasné, praktické tipy, které zvládnete doma, a kdy je lepší vyhledat odborníka nebo maséra.
Nejčastěji jde o přetížení svalů a šlach, zkrácení svalů kolem kyčle nebo zánět šlach. U starších lidí může stát za bolestí artróza kloubu. U sportovců nebo při náhlém pohybu jsou časté natržení či přetížení. Někdy problém způsobí i blok páteře, který dává bolesti do kyčle. Pozor na horečku nebo silné otoky — to může znamenat infekci nebo jiný závažný problém.
Když cítíte bolest při zvedání kolene, při usedání nebo při chůzi do kopce, zaměřte se na funkci svalů kolem kyčle a stabilitu pánve. Pokud bolest vznikla po pádu nebo úrazu, hledejte odborné vyšetření.
1) Odpočinek a změna aktivity — dočasně omezte činnosti, které bolest zhoršují. 2) Led nebo teplo — led první 48 hodin po náhlém poranění, později teplé obklady u ztuhlosti. 3) Lehký strečink — jemně protahujte flexory kyčle a hýžďové svaly, ale ne přes bolest. 4) Posilování — krátké cviky na střed těla a hýždě pomáhají stabilizovat kyčel. 5) Volně prodejné protizánětlivé léky mohou krátkodobě pomoci, ale vždy podle doporučení lékaře.
Jednoduchý cvik: lehněte si na záda, pokrčte kolena, položte kotník jedné nohy na koleno druhé a jemně tlačte kolenem dolů. Držte 20–30 sekund a opakujte 2–3×. Pomáhá uvolnit hýžďové svaly a zmírnit tlak.
Masáž může výrazně ulevit — ideální je zdravotní, regenerační nebo sportovní masáž zaměřená na svaly kolem kyčle, hýždí a bederní páteř. Masér najde ztuhlé body, uvolní je a poradí vhodné cviky. Pokud máte v privátním wellness zkušené terapeuty, domluvte si konzultaci s konkrétním zaměřením na kyčel.
Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud bolest neustupuje po 2–3 týdnech, zhoršuje se, doprovází ji otok, horečka nebo nemožnost normální chůze, jděte na vyšetření. Lékař může doporučit zobrazovací metody, fyzioterapii nebo cílenou léčbu.
Chcete-li rychle zlepšit stav, kombinujte domácí péči s jednou návštěvou u zkušeného maséra. Správná masáž, cílené cviky a korekce pohybových návyků často stačí k výraznému zlepšení. Pokud potřebujete pomoci s výběrem masáže, kontaktujte nás na Soukromé Wellness Masáže — poradíme, jakou terapii zvolit pro vaši bolest kyčle.
Ahoj na stránce! Mám pro vás nový příspěvek na téma, jak může tejpování pomoci při bolestech v kyčli. Zkusím vám vysvětlit, jak tato technika funguje, pro koho je vhodná a jaké jsou její klady a zápory. Můžete se také dozvědět, jaký vliv má tejpování na rehabilitaci po zraněních a jak může pomoci sportovcům. Děkuji za vaši pozornost a těším se na vaše komentáře pod článkem!