Bolí vás krk při otáčení hlavy nebo po dlouhém sezení u počítače? Nečekejte, až to přejde samo. Většina bolesti krku jde zmírnit jednoduchými kroky doma nebo cílenou masáží. Tady jsou praktické a ověřené tipy, které zvládnete hned.
Máte ostrou bolest nebo tuhou šíji? Dejte pozor na prudké pohyby. Zkuste tyto kroky: krátce chlazení (led zabalený v utěrce) při čerstvém zranění, po 48 hodinách spíše teplo – teplý obklad nebo sprcha. Lehké protažení a pomalé otáčení hlavy dokáže uvolnit napětí. Dýchání zhluboka uvolní svaly rychleji.
Masáž může pomoci ihned. Relaxační a zdravotní masáž uvolní napjaté svaly, Breussova masáž pomůže při napětí směrem k hlavě a rehabilitační techniky řeší i dlouhodobější problémy. Před masáží řekněte masérovi jasně, kde to bolí a co způsobilo problém (např. nehoda, dlouhé sezení). Pokud cítíte brnění, ztrátu síly nebo silnou bolest po úrazu, masáž nevyhledávejte bez lékařského souhlasu.
Pravidelné krátké cviky jsou často efektivnější než jednorázová snaha. Vyzkoušejte tyto jednoduché pohyby: 1) Chin tuck (vtáhnout bradu k hrudi, držet 5–10 sekund, opakovat 8–10×). 2) Boční protažení: ruka přes hlavu, jemně přitáhnout hlavu k rameni, držet 20–30 s. 3) Rotace hlavy pomalu do stran, bez násilí, 6–8×. Cviky dělejte 2–3× denně.
Ergonomie je klíč. Monitor do výšky očí, sedák a opěradlo podepřít bedra, pauza každých 30–40 minut na 1–2 minuty, telefon nedržet mezi hlavou a ramenem. Spánek: nižší polštář, který podpírá krční páteř, a vyhněte se spaní na břiše.
Kdy jít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud bolest trvá víc než 2 týdny, zhoršuje se, nebo se objeví mravenčení, slabost končetin, bolesti paže s poklesem citlivosti, je třeba vyhledat odborníka. Stejně tak po úrazu krku nebo pokud máte horečku a ztuhlost, která nepovolí ani pomalý pohyb.
Chcete-li masáž, vyberte si kvalifikovaného terapeuta a otevřeně mluvte o svých potížích. Zdravotní, rehabilitační nebo regenerační masáž může výrazně zlepšit pohyblivost a zmírnit bolest. Pokud si nejste jistí, napište nám nebo si rezervujte konzultaci – poradíme, která metoda je pro vás nejlepší.
Bolest krční páteře může výrazně ovlivnit kvalitu spánku a celkovou pohodu. Výběr správného polštáře hraje klíčovou roli v prevenci a zmírnění těchto potíží. V tomto článku se dozvíte, jaké typy polštářů jsou vhodné pro osoby trpící bolestmi krční páteře, na co se při výběru zaměřit a jak správně polštář používat, aby podpořil správné držení těla během spánku.