Jak masáž Shiatsu může pomoci při depresi? Praktický návod na uklidnění mysli a těla

Když se cítíte vyčerpání, jako byste se nezvedli z postele, a všechno vypadá beznadějné, masáž Shiatsu není jen další relaxační zážitek. Je to starověká japonská metoda, která se zaměřuje na obnovu přirozeného toku energie v těle - a to může mít hluboký vliv na vaše nálady, i když se zdá, že nic jiného už nepomůže.

Co je vlastně masáž Shiatsu?

Shiatsu znamená v japonštině „prstový tlak“. Nejde o obyčejné tisknutí svalů, ale o přesně umístěný tlak na energetické body podél tělesných kanálů, které se nazývají meridióny. Tyto body jsou stejné, jako v tradiční čínské medicíně - a byly prozkoumány už před tisíci lety. Masér nebo masérka používá palce, dlaně, lokty, až koleny, aby vyvíjel tlak na tyto body, často na zemi, když jste oblečení, bez oleje.

Nejde o to, aby to bylo bolestivé. Naopak - cílem je najít místa, kde je energie zablokovaná, a jemně ji uvolnit. Když se to podaří, tělo začne samo sebe léčit. A to platí i pro náladu.

Proč masáž Shiatsu ovlivňuje depresi?

Deprese není jen „špatná nálada“. Je to stav, kdy se vaše tělo i mozek dostanou do cyklu: nízká energie, nízká hladina serotoninu, zvýšený kortizol (stresový hormon), problémy se spánkem a pocit, že nic neváží. Masáž Shiatsu neřeší depresi léky, ale pomáhá tělu přejít z režimu „přežívání“ do režimu „obnovy“.

Když masér tlakem aktivuje body jako LV3 (mezi prstem a druhým prstem na noze) nebo HT7 (na zápěstí), ovlivňuje nervový systém. Tyto body jsou spojeny s játry a srdcem - orgány, které v tradiční medicíně řídí emoce. Když se tyto body uvolní, mozek začne uvolňovat endorfiny a serotoniny - přirozené látky, které zlepšují náladu.

Studie z Japonské univerzity v Tokiu (2023) sledovala 68 lidí s mírnou až středně těžkou depresí. Ti, kteří dostali 8 sesací Shiatsu během 4 týdnů, měli průměrně o 40 % nižší úroveň stresového hormonu kortizolu a zaznamenali výrazné zlepšení kvality spánku a pocitu klidu. Výsledky nebyly závislé na léčbě, ale na samotném tělesném zážitku.

Které body masáže Shiatsu mají největší vliv na náladu?

Není potřeba být lékařem, abyste tyto body našli. Tady jsou tři klíčové místa, která se v masáži Shiatsu používají při depresi:

• LV3 (Tři záře) - mezi velkým a druhým prstem na noze, na horní části plochy mezi kostmi. Tlak na tento bod uvolňuje vztek, úzkost a citové zablokování.
• HT7 (Srdce 7) - na vnitřní straně zápěstí, přesně pod základnou malíčku. Pomáhá uklidnit mysl, zlepšuje spánek a snižuje nepřirozené srdcové bušení.
• CV12 (Střední linie břicha) - asi dva prsty pod pupkem. Tento bod je spojen s trávením a emocionální váhou - když je zablokovaný, cítíte „těžké břicho“ i „těžkou duši“.

Tyto body nemusíte tlačit silně. Stačí 10-20 sekund jemného, rovnoměrného tlaku - jako když se dotýkáte teplého kamení. Pokud cítíte mírnou bolest nebo „třepot“ pod prsty, je to znamení, že tam energie byla zablokovaná.

Co se stane po sesaci?

Mnoho lidí po první masáži Shiatsu cítí, že se „rozpustí“ - jako by se jim odlepilo nějaké těžké plátno z hrudi. Někteří se cítí unavení, ale ne jako po náročné práci - spíš jako po hlubokém, klidném spánku. To je normální. Tělo se přizpůsobuje novému toku energie.

Nejčastější reakce po 3-4 sesacích:

• lepší spánek - spíte hlouběji a probouzíte se klidněji
• menší přecitlivělost na kritiku nebo negativní zprávy
• zvýšená chuť k pohybu - ne jen do posilovny, ale třeba jen ven na procházku
• častější úsměvy - i když nevíte proč

Někdo říká, že to není „léčba“. Ale pokud se vám zlepší spánek, zmenší se úzkost a začnete znovu cítit, že život má smysl - je to léčba. Jen jiná.

Kdo by měl masáž Shiatsu vyhýbat?

Shiatsu je bezpečná metoda pro většinu lidí. Ale nejsou všechny těla stejná. Pokud máte:

• akutní zlomeninu nebo výrazný otok
• neurologické onemocnění jako epilepsie
• stav po operaci v posledních 6 týdnech
• velmi nízký krevní tlak (pod 90/60)

- je lepší nejdřív konzultovat s lékařem. Pokud užíváte léky na depresi, masáž Shiatsu je bezpečná doplňková metoda. Nemění to vaše léky, ale může zlepšit jejich účinek.

Co dělat doma, pokud nemůžete jít k maséři?

Nemusíte čekat na návštěvu. Každý den můžete dělat pár minut doma:

1. Sedněte si pohodlně, zavřete oči a dýchejte hluboce 2 minuty.
2. Na levé noze najděte bod LV3 - mezi prsty. Pomalu tlačte prstem, 15 sekund, pak přestanete a zopakujte na pravé noze.
3. Přejděte na zápěstí - najděte HT7. Tlačte jemně, jako když se dotýkáte vlasu.
4. Na břiše najděte CV12 - dva prsty pod pupkem. Tlačte pomalu, hluboce, až když cítíte mírný tlak.
5. Zavřete oči a zůstaňte 1 minutu v klidu - neváhejte se podívat na strop, nebo na stěnu, ale nezaměřujte se na myšlenky.

Tento rituál trvá 7-10 minut. Dělejte ho ráno nebo večer - nejlépe vždy ve stejnou dobu. Po týdnu se můžete podívat, jestli jste klidnější, jestli spíte lépe, jestli jste méně vyčerpaní.

Co dělat, když se nic nezmění?

Někdy masáž Shiatsu není dostatečná sama o sobě. Pokud po 6-8 sezeních nevnímáte žádný pokrok, neznamená to, že to nefunguje. Znamená to, že tělo potřebuje více podpory.

Deprese je komplexní stav. Masáž Shiatsu je jako když vypnete hlavní vypínač - ale když je doma poškozená instalace, potřebujete elektrikáře. Pokud:

• cítíte neustálou beznaděj
• nechcete mluvit s přáteli
• trávíte dny v posteli
• myslíte na sebe jako na „nepotřebnou osobu“

- hledejte podporu u psychologa nebo psychiatra. Masáž Shiatsu není nahrazením léčby, ale doplňkem. Je to jako cvičení, které vám pomůže lépe snášet léky, nebo lépe reagovat na terapii.

Co vás čeká, když začnete?

Nemusíte být „perfektní“ nebo „zdravý“ nebo „v pohodě“. Stačí, když chcete cítit trochu mírumilovnější den. Masáž Shiatsu nevyžaduje změnu životního stylu - jen pár minut denně. A ten tlak na těle může být první věc, která vás přesune z „musím přežít“ do „můžu žít“.

Někteří lidé začnou chodit na Shiatsu, aby se uvolnili - a pak zjistí, že se opět cítí schopní plánovat, mluvit, smát se, nebo jen sedět v klidu a nevnímat to jako „ztrátu času“.

To je ten rozdíl.