Lymfatická masáž: Jak zatočit s otoky i bolestí efektivně

Kdo zažil nateklé nohy po dlouhém pracovním dni, ten ví, jak otravný pocit to je. Lymfatická masáž se s tímhle dovede vypořádat překvapivě rychle. Nejde o klasickou masáž, kde vám masér kroucením svalů rozbije zatuhlost. Lymfatický systém je něco jako úklidová služba těla – zbavuje ho odpadních látek, odvádí přebytečnou vodu a napomáhá lepší pohodě. Pokud lymfa někde líně stojí, vznikají otoky, únava a pocit těžkých nohou.

Lymfatická masáž jemně podporuje tok lymfy pohyby, které jsou jiné než u běžné masáže. Masér netlačí hluboko, ale používá lehké tahy ve směru toku lymfy. Tím se lymfa rozproudí a tělo se začne zbavovat zbytečné vody i odpadů. Výsledek? Menší otoky, svěží pocit a kolikrát i menší bolest.

Spoustu lidí překvapí, že na první pohled nenápadná metoda pomáhá nejen při otocích kotníků, ale taky při bolestech hlavy, celulitidě nebo po operacích. První efekt často ucítíte už během masáže – a někdy je potřeba víc se běžet na toaletu, protože tělo začne opravdu zrychleně odvodňovat.

• Jak lymfatická masáž funguje a proč pomáhá
• Kdo z masáže nejvíc těží
• Praktické tipy před a po masáži
• Domácí podpora lymfatického systému

Jak lymfatická masáž funguje a proč pomáhá

Lymfatická masáž je postavená na jednoduchém principu: rozproudit lymfu, aby mohla čistit tělo. Lymfa je čirá tekutina, která se pohybuje v lymfatických cévách a odvádí z tkání odpadní látky, bakterie a přebytečnou vodu. Když se lymfa zpomalí, začnou se v nohách a někdy i rukou hromadit otoky, únavové toxiny a to nikomu na náladě nepřidá.

Nečekejte žádné silové masírování – lymfatická masáž vsází na jemné, rytmické pohyby, které napodobují přirozený tok lymfy v těle. Masér přikládá ruce s lehkým tlakem a pohybuje se po směru lymfatických cév. Díky tomu lymfa lépe proudí do lymfatických uzlin, kde se čistí. Říká se tomu manuální lymfodrenáž a je to metoda ověřená už od dvacátých let minulého století.

Co vám taková masáž může přinést?

• Úleva od otoků nohou, rukou nebo dokonce obličeje
• Rychlejší regenerace po sportu či úrazech
• Méně bolestí hlavy kvůli lepšímu odvodu toxinů
• Příjemně uvolněná a lehká pokožka
• Podpora imunitního systému (lymfa je šikovná v boji s infekcí)

Fungování lymfatického systému pěkně ukazuje tahle tabulka:

Zatímco žilami pumpuje krev srdce, lymfa žádné čerpadlo nemá. Spoléhá na to, že se hýbeme nebo si občas dopřejeme právě tuhle specializovanou masáž. Pravidelná lymfodrenáž tak znamená nejen úlevu, ale často i prevenci problémů, které vznikají ze zbytečného stání nebo sedavého způsobu života.

Kdo z masáže nejvíc těží

Lymfatická masáž není jen pro sportovce a seniory. Fakticky ji ocení kdokoli, kdo má problémy s otoky, pocitem těžkých nohou nebo po úrazech a operacích. Nejčastější skupinou jsou ženy, co hodně sedí nebo stojí v práci – po osmi hodinách na jednom místě si tělo prostě řekne o pomoc. Trápí-li vás otoky nohou na konci dne, právě takovou masáž často doporučí i praktičtí lékaři nebo fyzioterapeuti.

Hodí se také pro ty, kdo mají sedavý životní styl, ať už kvůli práci v kanceláři nebo delším cestám autem či letadlem. Lymfa bez pohybu zpomaluje a zadržuje vodu. Výrazné výsledky bývají i u lidí po úrazech, kdy končetina otéká kvůli delší nehybnosti nebo sádře.

Velký přínos má lymfatická masáž po chirurgických zákrocích, zejména v oblasti prsou, břicha nebo končetin. Pomáhá zlepšit hojení a zabraňuje vzniku přetrvávajících otoků. Za zmínku stojí i pacienti s lymfedémem po léčbě rakoviny – u nich je kvalitní lymfatická péče naprosto zásadní.

Do této skupiny patří i sportovci – po náročných výkonech nebo trénincích rychleji odbourají únavu a regenerují svaly. Ale nenechte se mýlit, lymfatická masáž je vhodná i pro každého, kdo chce pomoct tělu s detoxikací nebo se cítí celkově zpomaleně a bez energie.

• Lidé s otoky (nohou, rukou, obličeje)
• Po operacích a úrazech
• Při syndromu těžkých nohou
• Sedavé povolání nebo dlouhé stání
• Sportovci pro rychlejší regeneraci
• Chronická únava, pocity tělesné zátěže

Před masáží je dobré poradit se s odborníkem, pokud máte vážnější zdravotní potíže – třeba srdeční onemocnění nebo poruchy funkce ledvin.

Praktické tipy před a po masáži

Chystáte se na lymfatickou masáž poprvé, nebo už jste ostřílení? V obou případech se hodí pár osvědčených postupů, díky kterým z masáže vytěžíte víc.

• Den před masáží i v den procedury hodně pijte čistou vodu. Tělo pak lymfu jednodušeji rozproudí a odvede zbytečnosti pryč. Hodí se minimálně 2 litry denně.
• Vyhněte se těžkým jídlům, alkoholu a kávě. Tyhle věci zbytečně zatěžují játra a ledviny, které po masáži pojedou na vyšší otáčky.
• Berte si pohodlné, volné oblečení. Po masáži rozhodně nikdo nechce rvát na nohy těsné ponožky nebo džíny – hlavně když lymfa potřebuje volně proudit.
• Dámy: v den masáže nenavštěvujte kosmetiku, neplánujte depilaci ani další ošetření, která dráždí pokožku.

Během lymfatické masáže počítejte s tím, že se vám může chtít častěji na toaletu. Je to normální a znamená to, že tělo správně pracuje.

Několik dní po masáži dbejte na:

• Dodržování pitného režimu. Vodu můžete doplnit šálkem bylinného čaje, třeba kopřivového nebo pampeliškového.
• Omezení slaných a tučných jídel, ať lymfa nezastaví svůj tok.
• Vynechání těžké fyzické aktivity minimálně 24 hodin po proceduře, obzvlášť pokud jste zvyklí cvičit intenzivně.
• Nabídněte tělu lehký odpočinek – ideálně ještě ten den žádný dlouhý večírek nebo návštěva sauny.

Aby šla praxe rovnou do akce, mrkněte, jaké změny v těle můžete čekat podle počtu návštěv masáže:

Vhodné je plánovat masáže pravidelně – jednou týdně stačí, pokud řešíte akutní problémy. Pokud chcete masáž hlavně jako prevenci, často postačí interval jednou za měsíc.

Domácí podpora lymfatického systému

Není nutné chodit pořád na lymfatickou masáž, abyste posílili svou lymfu. Spousta věcí jde zařídit doma a bez zvláštního vybavení. Základem je pohyb. Když sedíte celé hodiny, lymfa stagnuje a otoky na sebe nenechají dlouho čekat.

• Každou hodinu se zvedněte, protáhněte se, aspoň na chvilku se projděte po bytě.
• Ranní sprcha? Střídejte teplou a studenou vodu – to rozproudí lymfu rychleji než káva.
• Dostatečně pijte – doporučení se točí okolo 30–40 ml na každý kilogram váhy denně. Když má tělo málo vody, lymfa tuhne a narůstají otoky.
• Dejte šanci i suchému kartáčování kůže směrem k srdci; pět minut denně stačí.
• Čas od času si zkuste lehnout a zvednout nohy nad úroveň srdce. Tohle pomáhá hlavně když cítíte těžké nohy.

Strava taky hraje roli. Méně soli znamená menší zadržování vody, což lymfu nenutí zpomalovat. Zařaďte více ovoce, zeleniny a nenasycených tuků místo smažených nebo vysoce průmyslově zpracovaných jídel.

A kdy vám tyhle domácí triky nejvíc pomůžou? Když cítíte otoky, těžké nohy, anebo jste dopoledne plní energie, ale po práci jste bez nálady. Nepodceňujte prevenci – když doma trochu podpoříte lymfu pravidelně, lymfatická masáž samotná pak působí rychleji a efekt vydrží mnohem déle. Nejlepší výsledky přichází při kombinaci všech těchto tipů.