Jak se chovat po lymfodrenáži? Praktické rady, které zvýší účinek

Po lymfodrenáži se necítíte jen uvolněně - cítíte se lehce, jako byste ztratili pár kilo. Ale pokud nebudete vědět, jak se chovat dál, můžete ztratit většinu účinku. Lymfodrenáž není jen masáž. Je to signál pro váš tělo, že máte čas na čištění a obnovu. A jak se chovat po ní, rozhoduje o tom, jestli budete cítit lehkost dny, nebo jen pár hodin.

Pijte dostatek vody - to je základ

Po lymfodrenáži se vaše lymfa začne pohybovat rychleji. To je dobře - ale co se s tím pohybuje? Nečistoty, toxiny, přebytečná tekutina. A ty potřebují cestu ven. A ta cesta vede přes ledviny. Pokud nevypijete dostatek vody, tyto látky se jen opět vrátí do tkání. Výsledek? Zpětný účinek - otoky, únava, bolesti.

Nezapomeňte: nejde o 2 sklenice. Potřebujete minimálně 1,5 litru čisté vody během prvních 6-8 hodin po sesiji. Pokud jste měli silnější lymfodrenáž, například po operaci nebo při chronickém otoku, doporučuji 2-2,5 litru. Voda by měla být teplá, ne ledová. Ledová voda způsobí stahování cév a brání lymfě v pohybu. Teplá voda pomáhá tělu uvolnit se.

Nevykonávejte náročnou fyzickou aktivitu

Někteří si myslí, že po lymfodrenáži je ideální čas na běh nebo silový trénink. To je chyba. Lymfatický systém je jako jemný kanál, který právě začal čistit. Pokud ho nyní zatížíte intenzivním pohybem, začne se přetížit. Místo aby odtékaly toxiny, se zase zadrží. Výsledek? Zvýšená únava, bolesti svalů, dokonce i zvýšený otok.

Naopak - lehký pohyb je výborný. Procházka 20-30 minut, klidně v přírodě, pomáhá lymfě proudit. Šlapání na kolo, jemná jóga, nebo pohyby v koupelně - všechno to pomáhá. Ale žádné zvedání závaží, žádné skoky, žádné rychlé běhy. Počkejte 24 hodin. Pak už je tělo připravené na náročnější pohyb.

Nezakrývejte tělo - dejte mu dýchat

Po lymfodrenáži se kůže stává citlivější. Je to proto, že lymfa teče blíže k povrchu. Pokud se okamžitě obléknete do těsných šatů, zvýšíte tlak na lymfatické cévy. A to způsobí, že se všechno, co se právě uvolnilo, zase zadrží.

Nosíte-li volné, přírodní látky - bavlna, len, bambusová vlákna - je to ideální. Není třeba se zahřívat, pokud není studeno. Lépe než teplá bunda je jen volný svetr. Pokud máte otoky v nohách, dejte si nohy na podložku. Nezvedávejte je do výšky, ale nechte je volně. Tělo si samo najde správnou pozici.

Nevyhněte se klidu - spánek je součástí léčby

Spánek po lymfodrenáži není luxus - je to léčba. Během spánku se lymfatický systém aktivuje nejvíce. Zvláště v noci, kdy je tělo v klidu, se významně zvyšuje odtok tekutin z mozku a tkání. Pokud se po sesiji rovnou vrhnete na mobil nebo na práci, ztrácíte ten nejcennější čas.

Doporučuji: pokud máte možnost, dejte si po lymfodrenáži 1-2 hodiny klidu. Lehněte si, zavřete oči, nechte tělo dělat svoji práci. Pokud to nemůžete, alespoň věnujte večer klidnému času - kniha, teplý čaj, tichá hudba. Žádné filmy, žádné diskuse, žádné stresující zprávy. Vaše lymfa potřebuje klid, aby mohla pracovat.

Vyhněte se teplu - ne sauně, ne horké koupeli

Teplá voda, sauna, parní koupel - všechno to rozšiřuje cévy. A to je dobře… ale ne hned po lymfodrenáži. Rozšířené cévy způsobí, že se lymfa rychleji vytlačí ven, ale ne do správného směru. Místo aby odtékala k uzlům, se rozprší do tkání. Výsledek? Zvýšený otok, pocit těžkosti, zvýšená únava.

Nejdříve počkejte 24 hodin. Pak můžete jít do teplé koupelové vody - ale ne horké. Maximálně 37-38 °C. Teplota těla. Pokud chcete saunu, dejte si ji alespoň na druhý den. A vždy po ní vypijte dvě sklenice vody. Lymfatický systém potřebuje vodu, aby se mohl znovu naplnit.

Pozor na alkohol a kofein

Alkohol je diuretikum - znamená to, že vás vysuší. A když je vaše lymfa právě v procesu čištění, potřebuje vodu. Pokud vypijete pivo nebo víno, vaše tělo začne vytvářet další odpad. Navíc alkohol způsobuje zánět. A zánět způsobuje otoky. Takže přesně to, co jste se snažili vyčistit, se znovu objeví.

Kofein má podobný účinek. Čaj, káva, čokoláda - všechno to způsobuje stahování cév a zpomaluje lymfatický tok. Pokud se nechcete cítit jako po návštěvě pohostinného hosta, vyhněte se kofeinu alespoň 12 hodin po lymfodrenáži. Místo kávy vypijte rostlinný čaj - kamelie, máta, čaj z pampelišky. Ty podporují odtok tekutin bez zatěžování těla.

Nesnažte se „vysušit“ tělo

Někteří lidé si myslí, že po lymfodrenáži by měli jíst jen zeleninu, vypít jen vodu a vůbec nejíst soli. To je nebezpečná představa. Lymfatický systém potřebuje i elektrolyty. Pokud vyloučíte sodík úplně, tělo začne držet vodu z paniky. Výsledek? Otoky se zhorší.

Nejde o to, aby jste nejedli sůl. Jde o to, abyste nejedli příliš. Přirozená sůl v potravách - jako v zelenině, masu, oříškách - je v pořádku. Vyhněte se jen zpracovaným potravinám - salámům, polotovarům, konzervám. Ty obsahují příliš mnoho soli a chemikálií, které zatěžují lymfu.

Když se necítíte dobře - to je normální

Někdo se po lymfodrenáži cítí jako po výletu do hor - svěží, energický, jasný. Jiný se cítí jako po návštěvě lékaře - unavený, trochu závratný, dokonce trochu zimný. To je také normální. Lymfodrenáž uvolňuje toxiny, které byly dlouho zadržené. Tělo je teď v procesu detoxikace.

Neznamená to, že jste něco udělali špatně. Znamená to, že to funguje. Pokud se cítíte slabě, dejte si odpočinek. Vypijte vodu. Nezakládejte se na návštěvě. A nezlobte se, když se vám tělo „bouří“. Je to znamení, že se čistí.

Co dělat, když máte otoky po operaci nebo onemocnění

Pokud jste podstoupili operaci, máte lymfedém nebo jste po chemoterapii, lymfodrenáž je část léčby. Ale zde je důležité: nejde o jednu sesii. Potřebujete pravidelnost. První týden - 2-3krát týdně. Potom 1-2krát. A pořád musíte dodržovat pravidla: voda, klid, volné šaty, žádný alkohol.

Pokud máte odtekávání z ran, zvýšený teplotu nebo silnou bolest - okamžitě kontaktujte lékaře. Lymfodrenáž není nahraditelná lékařskou péčí. Je to doplněk. A jako taková musí být vždy v souladu s lékařským plánem.

Nejčastější chyby - a jak jim vyhnout

• Chyba: Vyhýbáte se vodě, protože máte otoky. Řešení: Voda je jediný způsob, jak otoky odstranit.
• Chyba: Jdete hned po masáži na běh. Řešení: Procházka je dostatečná. Všechno jiné počkejte 24 hodin.
• Chyba: Pijete kávu nebo alkohol. Řešení: Náhrada: teplý čaj s medem a citronem.
• Chyba: Necháváte tělo v těsných šatech. Řešení: Volné, přírodní látky. Vždycky.
• Chyba: Očekáváte okamžitý výsledek. Řešení: Lymfodrenáž je proces. Výsledky se objevují během dnů a týdnů.

Nezapomeňte: lymfodrenáž není magie. Je to přirozený proces, který si vyžaduje respekt. Pokud ho budete podporovat správně, tělo vám za to poděkuje - méně otoků, lehčí nohy, klidnější spánek, jasnější kůže. A to všechno bez léků, bez operací, bez složitých plánů. Jen s vodou, klidem a trochou trpělivosti.