Aromaterapeutická masáž: Jak využít její přínosy doma

Stres, nespavost, napětí v zádech - všechno to zní známě? Aromaterapeutická masáž není luxus, který si můžete dovolit jen v wellness centru. Je to jednoduchá, ale mocná metoda, kterou můžete použít každý den doma. Stačí pár kapek esenciálního oleje, trochu oleje nosného a vaše ruce. Nejde o to, aby byla masáž dokonalá. Jde o to, abyste si dali čas - pro sebe.

Co vlastně je aromaterapeutická masáž?

Aromaterapeutická masáž je spojení dvou věcí: doteku a vůně. Dotek stimuluje kůži, uvolňuje svaly a zlepšuje oběh. Vůně esenciálních olejů působí na limbický systém - část mozku, která řídí emoce, paměť a stres. Když tyto dvě věci spolu fungují, výsledek není jen fyzický. Je i psychický. Většina lidí cítí klid, lehkost a obnovu hned po první sezení.

Není to magie. Je to věda. Studie z Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázaly, že lidé, kteří pravidelně používali aromaterapeutickou masáž s lavandou, měli o 30 % nižší úroveň kortizolu - hlavního stresového hormonu. Další výzkum z Univerzity v Tokiu potvrdil, že citrusové oleje, jako je pomeranč nebo citron, zlepšují náladu během 10 minut.

Proč to funguje doma?

Největší přínos aromaterapeutické masáže není v tom, že jste si ji nechali dělat. Je v tom, že jste si ji sami dali. Když masírujete svého partnera, dítě nebo sami sebe, děláte něco hlubšího než jen uvolňujete svaly. Vytváříte spojení. Způsobujete, že se někdo cítí viděný, slyšený, uvolněný.

Doma nemáte časové omezení. Nemusíte se bát, že vás někdo sleduje. Můžete si vybrat vůni, která vám opravdu sedí. Nemusíte se držet standardních postupů. Pokud vám přijde dobře, když masírujete nohy po dlouhém dni, dělejte to. Pokud vás klidnější vůně jako kámen západního smrku uklidní, používejte ji. Aromaterapie není pravidlo. Je to přizpůsobení.

Které oleje použít a pro co?

Nepoužívejte esenciální oleje čisté na kůži. Vždy je ředíte nosným olejem - například mandlovým, kokosovým nebo olivovým. Na 10 ml nosného oleje dejte 3-5 kapek esenciálního oleje. To je bezpečná dávka pro dospělé.

Tady je jednoduchý přehled, co kdy použít:

• Lavanda - pro spánek, úzkost, bolesti hlavy. Nejvíce věrohodně prokázaná vůně pro uvolnění.
• Citron nebo pomeranč - když potřebujete vzrušení, jasnost mysli, zlepšení nálady. Skvělá volba pro ráno.
• Eukalyptus - pokud máte zatlučený nos, kašel nebo bolesti kloubů. Má lehký chladivý efekt.
• Černý pepř - pro bolesti zad, svalové křeče. Zvyšuje krevní oběh. Nepoužívejte na citlivou kůži.
• Vanilka nebo jasmin - pokud chcete pocit bezpečí, lásky, klidu. Skvělá volba pro partnera nebo před spaním.

Nezapomeňte: každý reaguje jinak. Někdo má rád lavandu, jiný ji nesnáší. Zkoušejte. Zapisujte si, co vám dělá dobře. To je vaše osobní aromaterapeutická kniha.

Jak to udělat doma - krok za krokem

Nemusíte mít žádné zkušenosti. Stačí pár minut a základní nástroje.

1. Připravte si prostor. Zapněte svíčku, vypněte telefon, zavřete dveře. Vytvořte klid. Můžete přehrát jemnou hudbu - nebo ani ne. Ticho je také v pořádku.
2. Smíchejte oleje. Do skleničky dejte 10 ml nosného oleje a 4 kapky esenciálního oleje. Zatřepete. Nechte pár minut odpočívat, aby se vůně rozložila.
3. Začněte pomalu. Nalijte trochu oleje do dlaní, otřete si ruce. Nezačínejte silně. Začněte na zádech, ramenách nebo nohách - tam, kde je největší napětí.
4. Používejte dlouhé, plynulé pohyby. Nejde o to, aby to bylo mocné. Jde o to, aby to bylo hladké. Pohybujte se k srdci - od nohou k bokům, od zad k ramenům.
5. Dejte si čas. Alespoň 10 minut. Pokud máte 30, je to ještě lépe. Neřešte, jestli to děláte „správně“. Důležité je, že to děláte.
6. Zavřete to. Po masáži si lehněte na pohodlné místo, přikryjte se plátnem a nechte tělo odpočívat. Nejděte hned do kuchyně, nebo nezapněte televizi. Nechte vůni pracovat.

Co se stane, když to děláte pravidelně?

Po týdnu si všimnete, že se lépe spíte. Po dvou týdnech se nebudete cítit tak vyčerpaní po práci. Po měsíci se budete cítit… jinak. Ne jako někdo, kdo se snaží „zvládnout všechno“. Ale jako někdo, kdo se o sebe stará.

Nejde o to, že se vaše záda zcela vyléčí. Nejde o to, že budete mít dokonalou kůži. Jde o to, že se naučíte pozorovat své tělo. Všimnete si, když je něco napjaté. Když se začnete cítit unavení. Když potřebujete klid. A budete vědět, jak si to dát.

Je to jako meditace, ale pohybem. Jako výdech, který si necháte dát. A každý den, kdy to uděláte, je to malý krok k lepšímu životu.

Co se můžeš stát, když to uděláš špatně?

Nejsou žádné velké rizika, pokud dodržíte základy. Ale tady je, co se může stát:

• Reakce na kůži - pokud se vám kůže zarudne nebo začne svědit, okamžitě umyjte olej teplou vodou a nejméně týden nepoužívejte ten olej.
• Příliš mnoho oleje - více než 5 kapek na 10 ml nosného oleje není lepší. Může způsobit podráždění nebo hlavou bolest.
• Použití na děti nebo těhotné - některé oleje (např. černý pepř, růžový eukalyptus) nejsou pro těhotné ženy nebo malé děti vhodné. Vždy se poraďte s odborníkem.
• Nečistý olej - kupujte jen 100 % čisté esenciální oleje. Pokud je v nápisu „aromaterapeutický olej“ nebo „vůně“, není to esenciální olej. Je to chemie.

Největší chyba? Přemýšlet, že to musí být dokonalé. Ne. Musí to být pravidelné. A příjemné.

Co dělat, když máte malý čas?

Nemusíte dělat celou masáž. Stačí pět minut.

• Před spaním - nanejvýš 2 kapky lavandy na dlaně, otřete si čelo a spánky.
• Po práci - nanejvýš 1 kapka citronu na nosník, zhluboka nadechněte a zavřete oči 30 sekund.
• Před důležitou schůzkou - nanejvýš 2 kapky pomeranče na zápěstí, otřete si je a nadechněte se.

Tyto malé chvíle jsou jako malé přestávky ve vašem dne. Nejsou velké. Ale dělají rozdíl.

Když to děláte s partnerem nebo dítětem

Když masírujete někoho jiného, přestáváte být jen „výkonný“. Stáváte se přítomným. Víte, jaký je dotek, když je opravdu jemný? Když je v něm láska, ne cíl?

Se svým partnerem můžete dělat masáž před spaním. Bez slov. Jen dotek a vůně. Může to změnit váš vztah. Více než nějaký romantický večer.

S dítětem můžete masírovat nohy před spaním. Použijte lavandu. Příběh si můžete vyprávět. Nebo jen ticho. Děti cítí, když je někdo věnuje. A když se cítí bezpečně, spí lépe.

Aromaterapeutická masáž není jen o těle. Je o spojení. O pomalosti. O lásce, kterou neříkáte, ale ukazujete.

Co dělat dál?

Než začnete: pořiďte si dobrý nosný olej - mandlový nebo kokosový. A tři esenciální oleje: lavanda, citron a eukalyptus. To je vše, co potřebujete na začátek.

Po týdnu si položte otázku: Co jsem cítil po poslední masáži? Co bych chtěl změnit? Co bych chtěl dělat víc?

Aromaterapeutická masáž není cesta, která končí. Je to zvyk. Jako čtení knihy před spaním. Jako pohyb ráno. Jako pití vody, když se probudíte.

Nejde o to, abyste se stali masérkou nebo masérem. Jde o to, abyste se stali tím, kdo se o sebe stará. A to je největší přínos, který můžete mít.